Изложение: Джо Диспенза "Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели" (стр. 320-350)
Медитация позволяет нам переключаться с бетачастот на частоты альфа и тета
Мы можем сознательно изменять частоту колебаний и переходить от высокочастотных бета к альфа и тета. Это позволяет достичь личностных перемен. Медитируя, мы избавляемся от оков Большой Тройки. Затем мы фокусируемся на внутреннем мире, переходим из состояния выживания в состояние созидания. Практикуя медитацию, со временем, мы сможем достигать тета-уровня. Тело перестанет командовать разумом.
Уснуть...спуститься вниз и снова подняться
Во сне мы проходим через все диапазоны мозгового излучения. Проблемы со сном сигнализируют о разладе разума и тела.
Лучшее время для медитации - раннее утро и поздний вечер, когда приоткрыта дверь в подсознание
В утренние часы вырабатывается серотонин, вечером же - мелатонин. В течении дня медитировать довольно трудно.
Контролируем погружение в медитацию
Задача в ходе медитации - медленно, но верно планировать вниз по диапазону мозговых волн. Сначала расслаблять тело, сохраняя ясность разума. После учимся полностью усыплять тело, сохраняя сосредоточенность разума.
Стадии погружения: в бодрствовании - бета-волны, когда мы садимся выпрямляем спину, делаем глубокие вздохи - в дело вступает парасимпатическая система, отключение защитных реакций. Тело расслабляется и мозговые волны переходят в состояние альфа.
Добиваемся когерентности
Если под разумом понимать мозг в действии или мозговую активность при обработке потоков сознания, то тогда медитация естественным путем приводит его в более синхронизированное когерентное состояние. Активность стрессового мозга приводит к разладу разума. Наступит момент, когда мозговые волны синхронизируются и перейдут из диапазона бета в альфа и тета. Состояние когерентности или синхронии, при котором работа мозга гармонична - и есть наша задача.
Когерентность мозговых волн способствует исцелению
Под воздействием новых упорядоченных мозговых волн все системы организма приходят в равновесие, в состояние гомеостаза. Автор приводит пример из жизни.
Медитация плюс действие: история избавления от нужды
Автор приводит в пример ситуацию психотерапевта Моник, из Канады.
Когда мы принимаем и формулируем намерение достичь желаемой реальности, мысли становятся ясными и когерентными, а под них подстраиваются чувства. В результате происходят биохимические изменения и изменения нейронной структуры мозга, генетического материала.
Когерентность посреди дневной суеты
Автор рассказывает об исследовании группы буддийских монахов, способных достигать высочайшего уровня когерентности мозгового излучения, сотрудниками Висконсинского университета. Даже попадая в повседневную среду, их уровень излучения, полученный за время утренней медитации сохранялся на протяжении всего дня. Нам также нужно научиться достигать высокого уровня когерентности, который можно развить, постоянно практикуя медитацию.
Усвоенные знания - гарантия новых ощущений
Знание всегда предшествует ощущению. Полученные знания помогут в действиях.
Часть 3. Шаг навстречу новой судьбе
Глава 9. Подготовка к медитативному процессу
Подготовка к медитации
Цель медитации - сместить фокус внимания с тела, окружающей среди и времени на наши мысли и намерения.
Теперь мы можем сознательно начать медитативный процесс изменения. В самом начале возможно естественное ощущение неловкости. Нужно стараться расслабиться и настроиться.
Объединение отдельных шагов в привычку
Когда речь идет про обучение новому навыку, к которому относится и медитация, легче разбить этот процесс на этапы. Сформировать навык - значит твердо запомнить последовательность действий, которые после выполнять естественно и без усилий, выработать привычку. От мышления нужно переходить к действию, потому что тело также запоминает всё, как и мозг. Так работает процедурная память. Долго повторяя одно действие, мы запоминаем его. И когда мы можем выполнять его на автомате, мы знаем его.
Построение нейронной сети, соответствующей медитации
Чем больше мы знаем, тем больше мы готовы к новым ощущениям. Программа автора рассчитана на четыре недели. Он предостерегает от перегрузок. Каждая неделя начинается с повторения, затем перехода к изучению нового материала.
Рекомендуемая программа:
1 неделя (глава 10): каждый день повторять шаг 1 - индукция (погружение);
2 неделя (глава 11): каждый день начинать с первого шага, добавлять 2: распознавание; 3: признание и констатация; 4: передача проблемы высшим силам;
3 неделя (глава 12): каждый день повторять шаги 1-4; добавить шаг 5; наблюдение и контроль и шаг 6: перенаправление;
4 неделя (глава 12): каждый день повторять шаги 1-6; добавить шаг 7: созидание и репетиция.
Подготовка к медитации
Что нам понадобится
Блокнот и ручка. Описание медитативного процесса сопровождается письменными заданиями и комментариями. Просматривать перед погружением в медитацию.
Аудиоматериалы. Рекомендует прослушивать технику индукции.
Два подхода к медитации
Вариант 1. Означает, что практика доступна в аудиоформате.
Вариант 2. Тексты всех практик приведены в приложениях.
Подходящая обстановка
Место. Преодоление внешней среды - непременное условие отвыкания от себя. Нужно выбрать такое место, где ничто бы не отвлекало. Не воспринимать это место, как пыточную камеру, где необходимо только заниматься медитацией и больше ничем.
Устранение отвлекающих факторов
Уединиться. Сделать так, чтобы не прерывали. Можно надеть на глаза повязку.
Музыка
Это хорошее подспорье. Особенно для начинающих.
Вывод
Знание предшествует ощущениям. И действиям. После прочтения первых глав, можно переходить к практическим упражнениям.
Мысли
Отлично все расписано. Автор действительно предоставляет полный набор практик.
Инсайт
Цель медитации - сместить фокус внимания с тела, окружающей среди и времени на наши мысли и намерения.
