More Readin
1-й месяц курса
Изложение: Джо Диспенза "Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели" (стр. 380-410)
Примеры обращения к высшей силе
Автор предлагает составить обращение к Вселенскому разуму и произносить его во время сеанса. Также приводит готовый текст. В нем нужно упоминать о помощи и выходе из нежелательного состояния. После благодарить.
Медитативная практика второй недели
1. Индукция;
2. Определить, что именно мы хотим изменить на уровне разума и тела;
3. Мысленно признаться высшей силе о том, что скрывали и хотели бы изменить;
4. Перепоручить самоограничивающее состояние бытия внешнему разуму.
Глава 12. Стираем память о прежней личности (третья неделя)
Шаг 5. Наблюдение и напоминание
Наблюдение за своим "Я" и напоминание себе о том, каким не хочется быть. Наблюдение и напоминание - это культивация "Я" путем выявления и изучения того, что прежде было сокрыто. Необходимо полностью осознать (наблюдая) определенные бессознательные, привычные мысли и действия, из которых складываются состояние разума и тела, выявленные на этапе распознавания. Цель данного этапа - углубленное наблюдение и обостренное осознание прежней личности (метапознание).
Наблюдение: осознайте привычные состояния разума
На этапе распознавания выделяется общая эмоция. Сейчас же мы тщательно изучаем, вытекающие из нее мысли и поступки, для отслеживания их в повседневной жизни. Нам нужно учиться предвидеть приближение дискомфортных ощущений, чтобы с ними проще было бороться (в случае с любой зависимостью и абстиненцией это работает лучше всего). Это же справедливо и для личностных изменений. Все наши действия начинаются с мысли, но не каждая мысль истинная.
Письменное задание
Автор предлагает записать самоограничивающие мысли.
Письменное задание Регулярно напоминайте себе обо всех аспектах личности, от которых хотите избавиться
Автор предлагает записать модели поведения, основанные на предыдущем списке.
Регулярно напоминайте себе обо всех аспектах личности, от которых хотите избавиться
Нужно заучить наизусть весь процесс. Цель - изучить мысли и действия, вызванные эмоцией. Шаг 5 поможет отследить действия и модели поведения. Нужно часто просматривать свои списки и запоминать от чего отказываемся. Главная задача данного шага - предельная осознанность.
Шаг 6. Перенаправление
Не давая себе действовать неосознанно и не допуская старых программ, мы меняемся на биологическом уровне. Автор предлагает сыграть в игру "Меняю!". Выбрать действие из списка, визуализировать соответствующую ситуацию и сказать себе: "Меняю!". Самый громкий голос - это наш собственный. Если у нас получится тормозить рефлекторные реакции на элементы внешнего окружения, то можно считать, что возврата к прежнему "Я" уже нет. Осознание позволяет изменить ситуацию ещё до того, как эмоции попадут в тело.
Ассоциативные воспоминания вызывают автоматические реакции
Решающее условие новой жизни - сохранение сознательного контроля. В процессе изменения трудно сохранить осознанность. Ассоциативные воспоминания, хранимые подсознанием, формируются вследствие повторяющегося внешнего раздражителя, вызывающего автоматическую телесную реакцию, перерастающую в модель поведения. Нужно брать верх над телом и удерживаться от автоматических реакций.
Медитативная практика третьей недели
Глава 13. Создаем новый разум для нового будущего (четвертая неделя)
Шаг 7. Созидание и репетиция
Созидание и мысленная репетиция: обзор
Это завершающий этап медитации. До сих пор наши усилия были направлены на отвыкание от себя прежнего, теперь же будут направлены на создание нового.
Созидание личности
Мы научились терять разум, а значит - самое время создавать новый.
Репетиция новой жизни
Постепенно мы начнем запоминать себя другим. Цель заключительного этапа медитации - овладеть новым разумом как на уровне тела, так и разума. После многократных повторений, данная техника дойдет до уровня автоматизма.
Письменное задание по чувства
Репетиция: приучите себя к новому "Я"
Задача - воспроизводить мысли, чувства, эмоции и действия, присущие новому идеалу. Когда изменится мозг и тело, подоспеет и фактическое подтверждение личностных изменений.
Вывод
Автор последовательно рассказывает про следующие шаги в медитативной практике, соответствующие каждый своей неделе из программы.
Мысли
Интересно и подробно. С примерами и инструкциями.
Инсайт
Практически все. Не знал про описываемое практически ничего.
Примеры обращения к высшей силе
Автор предлагает составить обращение к Вселенскому разуму и произносить его во время сеанса. Также приводит готовый текст. В нем нужно упоминать о помощи и выходе из нежелательного состояния. После благодарить.
Медитативная практика второй недели
1. Индукция;
2. Определить, что именно мы хотим изменить на уровне разума и тела;
3. Мысленно признаться высшей силе о том, что скрывали и хотели бы изменить;
4. Перепоручить самоограничивающее состояние бытия внешнему разуму.
Глава 12. Стираем память о прежней личности (третья неделя)
Шаг 5. Наблюдение и напоминание
Наблюдение за своим "Я" и напоминание себе о том, каким не хочется быть. Наблюдение и напоминание - это культивация "Я" путем выявления и изучения того, что прежде было сокрыто. Необходимо полностью осознать (наблюдая) определенные бессознательные, привычные мысли и действия, из которых складываются состояние разума и тела, выявленные на этапе распознавания. Цель данного этапа - углубленное наблюдение и обостренное осознание прежней личности (метапознание).
Наблюдение: осознайте привычные состояния разума
На этапе распознавания выделяется общая эмоция. Сейчас же мы тщательно изучаем, вытекающие из нее мысли и поступки, для отслеживания их в повседневной жизни. Нам нужно учиться предвидеть приближение дискомфортных ощущений, чтобы с ними проще было бороться (в случае с любой зависимостью и абстиненцией это работает лучше всего). Это же справедливо и для личностных изменений. Все наши действия начинаются с мысли, но не каждая мысль истинная.
Письменное задание
Автор предлагает записать самоограничивающие мысли.
Письменное задание Регулярно напоминайте себе обо всех аспектах личности, от которых хотите избавиться
Автор предлагает записать модели поведения, основанные на предыдущем списке.
Регулярно напоминайте себе обо всех аспектах личности, от которых хотите избавиться
Нужно заучить наизусть весь процесс. Цель - изучить мысли и действия, вызванные эмоцией. Шаг 5 поможет отследить действия и модели поведения. Нужно часто просматривать свои списки и запоминать от чего отказываемся. Главная задача данного шага - предельная осознанность.
Шаг 6. Перенаправление
Не давая себе действовать неосознанно и не допуская старых программ, мы меняемся на биологическом уровне. Автор предлагает сыграть в игру "Меняю!". Выбрать действие из списка, визуализировать соответствующую ситуацию и сказать себе: "Меняю!". Самый громкий голос - это наш собственный. Если у нас получится тормозить рефлекторные реакции на элементы внешнего окружения, то можно считать, что возврата к прежнему "Я" уже нет. Осознание позволяет изменить ситуацию ещё до того, как эмоции попадут в тело.
Ассоциативные воспоминания вызывают автоматические реакции
Решающее условие новой жизни - сохранение сознательного контроля. В процессе изменения трудно сохранить осознанность. Ассоциативные воспоминания, хранимые подсознанием, формируются вследствие повторяющегося внешнего раздражителя, вызывающего автоматическую телесную реакцию, перерастающую в модель поведения. Нужно брать верх над телом и удерживаться от автоматических реакций.
Медитативная практика третьей недели
Глава 13. Создаем новый разум для нового будущего (четвертая неделя)
Шаг 7. Созидание и репетиция
Созидание и мысленная репетиция: обзор
Это завершающий этап медитации. До сих пор наши усилия были направлены на отвыкание от себя прежнего, теперь же будут направлены на создание нового.
Созидание личности
Мы научились терять разум, а значит - самое время создавать новый.
Репетиция новой жизни
Постепенно мы начнем запоминать себя другим. Цель заключительного этапа медитации - овладеть новым разумом как на уровне тела, так и разума. После многократных повторений, данная техника дойдет до уровня автоматизма.
Письменное задание по чувства
Репетиция: приучите себя к новому "Я"
Задача - воспроизводить мысли, чувства, эмоции и действия, присущие новому идеалу. Когда изменится мозг и тело, подоспеет и фактическое подтверждение личностных изменений.
Вывод
Автор последовательно рассказывает про следующие шаги в медитативной практике, соответствующие каждый своей неделе из программы.
Мысли
Интересно и подробно. С примерами и инструкциями.
Инсайт
Практически все. Не знал про описываемое практически ничего.
