Прогрессирующий алкоголизм

[wiu102]

Привет, как ты думаешь, в чем должна проявляться доброта к себе?

 

[More Readin]

More Readin Привет! Есть ли у тебя недостатки, которые ты не можешь принять ?

Привет. Огромное количество. Излишняя самокритика и самоуничижение, вместе с раздутым эго. Постоянная прокрастинация, лень, обидчивость, заносчивость, раздражительность. Боязнь неизвестного, страх перед первым шагом, много чего еще. Отсутствие дисциплины и самоконтроля. Стараюсь работать над вышеперечисленным.

 

[More Readin]

Привет, как ты думаешь, в чем должна проявляться доброта к себе?

Привет. В отсутствии излишней самокритики, в напоминании себе о том, что каждая неудача - это новый импульс, в понимании и принятии общности недостатков среди людей и отношении к себе наравне с другими. В способности утешить себя и успокоить, вместо того, чтобы накручивать и взвинчивать. В объективном и осознанном восприятии себя, как внутренне, так и со стороны. В отсутствии погони за идеалами, много в чем ещё. В стремлении избавить себя от страданий и быть счастливым.

 

[Teremok]

А что вообще такое самооценка?

Самооценка - это оценка человеком своего достоинства, суждение о том, является ли он хорошим человеком, ценным. Самооценка основывается на мнении, насколько мы преуспеваем в важных для нас сферах.

Повысить самооценку (по У. Джеймсу) можно двумя способами: придавать высокое значение тому, что у нас хорошо получается и лишать значимости то, что получается плохо; совершенствоваться в важных для нас сферах.

Привет! Насколько ты считаешь, что превзошёл свой бывший круг соупотребителей?

 

[SLO]

Изложение: К. Нефф "Сочувствие к себе" (стр. 60-90)

Путь к цельности

Путь к цельности - долгая и упорная работа над собой.

Мантра сострадания (повторять):

Это момент страдания. Страдания - часть жизни. Пусть в этот момент я буду добра к себе. Я подарю себе сострадание, в котором нуждаюсь.

Эти фразы задействуют три компонента самосострадания. Ключ к сочувствию к себе - не в отрицании страдания, а в признании того, что это нормально.

Упражнение 2

Сочувствие к себе и эмоциональный интеллект

Сочувствие к себе - это форма эмоционального интеллекта. Эмоциональный интеллект включает в себя способность отслеживать собственные эмоции, пользуясь этой информацией, направлять свои мысли и действия. У людей, умеющих сочувствовать себе - эмоциональный интеллект выше, а значит выше и эмоциональная стабильность. То, что сочувствующие люди лучше контролируют свое эмоциональное состояние подтверждают и физические исследования. Когда человек попадает в экстремальную тяжелую ситуацию, ему часто сложно справиться с эмоциональными потрясениями, что приводит к развитию ПТСР - тяжелой и продолжительной эмоциональной реакции на глубочайшую психологическую травму. Сочувствие к себе позволяет спокойно встречать нежелательные эмоции.

Развитие сочувствия к себе

Пол Гилберт разработал программу групповой психотерапии, сфокусированной на сочувствии к себе, предназначенную для людей, страдающих от острого чувства стыда и самобичевания. Он полагает, что самокритика - это сформировавшийся в ходе эволюции механизм самосохранения, помогающий обеспечивать безопасность, поэтому не нужно осуждать себя за критические мысли. Страх перед самосостраданием часто становится препятствием для проявления к себе доброты и усугубляет самоосуждение и чувство неполноценности. В рамках программы активно применяется метод формирования сочувственных образов, пробуждающих ощущение теплоты и безопасности.

Упражнение 3

Осознанное сочувствие к себе

Кристофер Гермер, клинический психолог, объединяет в своем подходе практику осознанности с психотерапией, обучающей сочувствию к себе. Выделил несколько этапов в обучении сочувствия к себе: эффект "обратной тяги", стадия "подлинного принятия" (установка "исцелить" меняется на "заботиться"),

Упражнение 4

Глава 7. Выход из самооценочной игры

К своему эго не стоит относиться слишком серьезно. Над этим можно и нужно иронизировать. Распространено утверждение, что для психологического спокойствия нужна высокая самооценка.

А король-то голый!

В последнее же время многие психологи стали сомневаться, что высокая самооценка является панацеей от всех психологических бед. Высокая самооценка, скорее, является следствием, а не причиной здорового поведения.

А что вообще такое самооценка?

Самооценка - это оценка человеком своего достоинства, суждение о том, является ли он хорошим человеком, ценным. Самооценка основывается на мнении, насколько мы преуспеваем в важных для нас сферах.

Повысить самооценку (по У. Джеймсу) можно двумя способами: придавать высокое значение тому, что у нас хорошо получается и лишать значимости то, что получается плохо; совершенствоваться в важных для нас сферах.

Другие исследователи считают, что самооценка зависит от мнения других людей, причем в большей степени - от предполагаемых суждений незнакомых людей, чем от близких друзей или родственников. Проблема в том, что наши представления о чужих мнениях могут быть в корне неверны.

Свет мой, зеркальце, скажи...

Люди с высокой самооценкой считают себя более привлекательными и коммуникабельными, в сравнении с людьми, обладающими низкой самооценкой, но объективно это далеко не всегда так. На самом деле и тех, и других ценят одинаково. Впрочем, высокая самооценка обладает преимуществом: она вызывает ощущение счастья.

Пруд Нарцисса

Нарциссические натуры имеют завышенную самооценку и обыкновенно бывают довольно счастливы. Но также имеют завышенные, не соответствующие действительности представления о своей привлекательности, компетентности и интеллекте, и считают, что заслуживают лучшего обращения. Многие считают, что нарциссические проявления - прикрытие для неуверенности в себе. Повышение самооценки должно избавлять от нарциссизма, но исследования говорят об обратном.

Похвала без разбора

Проблема многих школьных программ в том, что они не проводят различия между здоровой самооценкой и нездоровой. Для улучшения самооценки детей их хвалят без разбора. Учителя советуют не критиковать младшеклассников - это может повредить их самооценке. Отсутствие ясного видения того, что они из себя представляют, в будущем может помешать самореализоваться. Акцент на повышение самооценки любой оценки приводит к росту нарциссизма в обществе. Это приводит к тому, что многие окружающие нас вещи становятся фиктивными.

Условное чувство самоуважения

Условное чувство самоуважения - термин, которым психологи обозначают самооценку, зависящую от успеха, неудачи, одобрения, порицания. Люди различаются в том, насколько их самооценка зависит от степени одобрения в разных с собой. Парадоксально, но люди, преуспевающие в сферах, от которых зависит их самооценка, наиболее уязвимы к поражениям.
Условная самооценка, помимо всего, вызывает привыкание. Когда самооценка зависит исключительно от оценок, в конечном счете то, что раньше приносило радость, начнет приносить неудовольствие и боль.

Карта местности - ещё не сама местность

Люди легко путают представление и мысли о реальности с самой реальностью, несмотря на то, что наделены способностью к рефлексии. Вместо того, чтобы наслаждаться богатством и сложностью своих переживаний - , радости и боли, любви и гнева, триумфа и поражений, - мы пытаемся охватить и суммировать переживания методом упрощенного самоанализа.

Сочувствие к себе против самооценки

Сочувствие к себе не связано с определением и фиксированием нашей ценности и сущности. Сочувствие к себе - это способ отношения к той загадке, которую мы собой представляем. В отличии от высокой самооценки, хорошие чувства, связанные с самосостраданием не зависят от того, считает ли себя человек особенным, насколько он достиг своей цели. Возникают в результате заботы о себе. Но самосострадание и высокая самооценка сопутствуют друг другу. По результатам исследований выявлено, что у самосострадания более явная, чем у самооценки связь с устойчивостью и постоянством самоуважения. Обнаружено, что в сравнении с оценивающими себя людьми сострадающие себе люди меньше сравнивают себя с окружающими и реже испытывают потребность отплатить кому-то за мнимое пренебрежение.

Упражнение 1

Глава 8. Мотивация и личностный рост

Только принимая себя таким, какой я есть, я могу меняться.

Деморализующий кнут

Позитивные слова поддержки создают настроение, способствующее упорному труду и максимальному развитию потенциала. Чтобы сделать все, на что способен, необходимо чувствовать спокойствие и уверенность. Самокритика подрывает веру в самоэффективность, что может негативно сказываться на достижении максимального результата. Самокритика не только вызывает беспокойство, но заставляет прибегать к психологическим уловкам, необходимым для того, чтобы не обвинять себя в случае неудачи. Одна из таких стратегий - человек не старается, как следует; другая - прокрастинация. Критикующие себя люди редко достигают целей из-за подобных способов самопрепятствования.

Потому что вам не все равно

Сочувствие к себе мотивирует сильнее, чем самокритика, потому что движущая сила первого - любовь, а второго - страх. Самосострадание стремится избавить от расстройств, а не сделать их хроническими. Если мы хотим себе добра, нужно ясно увидеть, что мы себе вредим и постараться помочь.

Упражнение 1

Сочувствие к себе, учение и личностный рост

Способность реализовать свой потенциал зависит от мотивирующих факторов. Внутренняя мотивация - побуждение к действию, вызванное желанием учиться, совершенствоваться или просто интерес. Внешняя - это, когда мы делаем что-то, чтобы получить награду или избежать наказания. У сострадающих себе людей чаще установки бывают на рост, а не на данность. Также любая неудача реже подрывает у них веру в свою эффективность. Исследования показывают, что, когда самосострадающему человеку приходится отказаться от своей цели, он чаще всего переключается на другую цель.

Упражнение 2

Страх и неудача

Прокрастинация - очень распространенный способ отключиться от неприятных эмоций. Важно помнить, что любая неудача может быть воспринята как возможность для самосовершенствования. Нужно пообещать себе, отнестись к себе с добротой и пониманием, перестать себя критиковать.

В поисках истинного счастья

В отличие от самокритики, сочувствие к себе помогает человеку стремиться к мечтам, осуществление которых делает его по-настоящему счастливым. Исследования показали, что самосострадающие люди обычно самобытны и самодостаточны.

Вывод

Самосострадание помогает нам во многих вещах, в том числе - личностному росту, стремлению быть самодостаточным, самобытным, счастливым. Этим отличается от самокритики.

Мысли

С каждой главой все больше нравится данная книга, на многие вещи заставляет посмотреть под другим углом. Легко и интересно читается.

Инсайт

Самооценка - это оценка человеком своего достоинства, суждение о том, является ли он хорошим человеком, ценным. Самооценка основывается на мнении, насколько мы преуспеваем в важных для нас сферах.

Привет, как думаешь в чем ты больше всего преуспеваешь и что поднимает твою самооценку?

 

[Человек]

Наше внутреннее "я" чувствует себя намного лучше, когда мы переносим недостатки и проблемы на другого человека, перекладываем вину, чтобы повысить свою самооценку. Сначала необходимо разобраться в себе и научиться признавать свои ошибки.

More Readin Привет, ты переносил свои проблемы на другого человека ,и тем самым ты не принимал свои ошибки и не разбирался в себе ?

 

[More Readin]

Привет! Насколько ты считаешь, что превзошёл свой бывший круг соупотребителей?

Привет. В чем превзошел? В отказе от употребления, считаю, что превзошел, работаю над этим. В остальном - это в большинстве своем интересные и неглупые люди, так или иначе столкнувшиеся с проблемой алкоголя, потому я бы не стал судить над тем, превзошел ли я их в каких-то других сферах.

 

[More Readin]

Привет, как думаешь в чем ты больше всего преуспеваешь и что поднимает твою самооценку?

Привет. В чтении, литературе, обсуждении, анализе. В настольных играх, в творчестве, стихи, тексты.

 

[More Readin]

More Readin Привет, ты переносил свои проблемы на другого человека ,и тем самым ты не принимал свои ошибки и не разбирался в себе ?

Привет. Неоднократно.

 

[More Readin]

План на день: 20.12.2024

1. Чтение книги К. Нефф "Сочувствие к себе" (стр. 90-120)
2. Изложение по прочитанному
3. Работа по руководству (25 раздел)
4. Работа в темах форум
5. Саморефлексия
6. Дневник благодарности

 

[More Readin]

Изложение: К. Нефф "Сочувствие к себе" (стр. 90-120)

Сочувствие к себе и наше тело

В нашем обществе ценится красота, поэтому субъективная привлекательность важна для самоуважения. Стандарты женской красоты выше, чем мужской, в том числе - в вопросе веса. Одержимость худобой приводит к разного рода заболеваниям. Переедание же, наоборот, представляет собой попытку утолить внутренний эмоциональный голод. Физическая нагрузка - одна из важнейших составляющих здоровья; сострадающие себе люди занимаются спортом из правильных побуждений. Не нужно стремиться к идеалу красоты, а стараться достичь комфорта в собственном теле.

Упражнение 3

Ясность ума и сочувствие к себе

Сочувствие придает ясность мышлению, способность увидеть, что действительно необходимо изменить. В особенности важно для мужчин, потому как основной реакций на указание неадекватного поведения, у мужчин является гнев. Обвинения других позволяют почувствовать себя жертвой. Но сочувствие к себе не предполагает желания опустить руки, а лишь честно и открыто посмотреть на себя, брать ответственность за свои поступки.

Моя история (от автора)

Часть 4. Сочувствие к себе и сочувствие к другим

Глава 9. Сочувствие к другим

В ходе одного исследования К. Нефф было установлено, что опрашиваемые относились к другим по-доброму, но, только те, кто сострадал себе, были к себе также добры. Те, кто склонен судить себя - к другим могут относиться также с добром. Исследования указывают на то, что для женщин характерен несколько более низкий уровень сострадания, нежели для мужчин, в основном потому, что они чаще себя критикуют. Феминистская революция помогла расширить список доступных женщинам ролей, однако представление о том, что именно надлежит делать женщине и как себя вести, никуда не делось.

Все зависит от точки зрения

 

[Саша Алтай]

More Readin Привет! От каких дефектов характера ты бы хотел избавиться ?

 

[wiu102]

однако представление о том, что именно надлежит делать женщине и как себя вести, никуда не делось.

Привет, как ты думаешь, почему?

 

[More Readin]

Все зависит от точки зрения

В определенных контекстах сочувствие к себе соотносится с сочувствием к другим. Сострадающие себе люди охотнее признают свои ошибки и слабости. Под состраданием также понимается умение занять место другого, посмотреть на ситуацию с его стороны, а также смотреть на вещи в перспективе. Не стоит замыкаться в себе, прочувствовав страдания других, нужно уметь чувствовать и сопереживать, при этом оставаясь собой.

Усталость от сочувствия к себе

Этот синдром часто наступает у психотерапевтов, медсестер, социальных работников, которые выкладываются, помогая другим. Все это может привести к снижению ощущения безопасности, проявлению отчужденности и цинизма. Отличающиеся большой эмпатией в этом случае рискуют больше других. Профессионалы, обученные самосостраданию - меньше испытывают трудности в этом вопросе, потому что они обучены совершать конкретные действия, направленные на заботу о себе.

Упражнение 1

Сочувствие к себе и прощение

Сочувствие к другим - не просто ответ на страдания. Оно предполагает прощение тех, кто причинил нам боль. Это не говорит об отказе от самозащиты. Одним из основных мотивов, согласно которому сострадание превращается в прощение - способность осознать, что все мы люди.

Моя история. Прощать - это прекрасно

Важно помнить: прощение вовсе не означает, что мы одобряем плохое поведение или, что мы должны взаимодействовать с теми людьми, которые причинили нам боль. Важно понимать, что быть человеком - значит порой делать что-то неправильно.

Упражнение 2

Взращиваем любящую доброту

Сочувствие к себе позволяет открыть добру свое сердце. Признавая собственные человеческие несовершенства, мы скорее прощаем чужие ошибки. Одной из практик может быть "практика любящей доброты", в которой используются разные наборы фраз, которые направлены сначала на себя, но после могут быть направлены и на других. Фразы должны быть составлены так, чтобы вызывать чувство благожелательности, необязательно сочувствия. Эти практики могут отличаться друг от друга в деталях, не существует какой-то единственно верной.

Упражнение 3

Глава 10. Сочувствующие родители

Чтобы быть хорошими родителями, сочувствие к себе необходимо.

Сочувствие к родителям далеким от совершенства

Когда мы сострадаем себе, мы скорее признаем собственные несовершенства как родителей и способны извиниться за свое поведение. Стоит извиняться перед детьми, но не стоит излишне принижать себя за это. Демонстрация самосотрадания детям - это действенный способ помочь развить им это чувство у себя.

Упражнение 1. Сочувствие к своим родительским ошибкам

Воспитывая детей, прививайте им сочувствие к себе

Очень важно не переусердствовать с критикой, не заставлять детей стыдиться того, что они не соответствуют вашим ожиданиям. Один из способов сострадательного отклика на детские ошибки - говорить им не об их неправильном поведении а, а особенностях характера. Также важно понять, какие эмоции стоят за подобным поведением ребенка. Если дети чувствуют, что их понимают, они скорее начнут прислушиваться. Необходимо дать понять, что все люди несовершенны и ошибаются. Важно также не только то, что говорить, но и как. Также нужно задуматься о том, не является ли наша реакция попыткой защитить собственное "я"?

Когда ребенок был совсем мал

Существует программа "Осознанное родительство", которая развивает родительские навыки, обучая эмпатии к детям, повышая способность осознавать и удовлетворять потребности детей во взаимоотношениях. Один из способов помочь детям почувствовать себя в безопасности - зеркальное отражение, испытываемой ребенком эмоции.

Упражнение 2

Подростки!

Обучение сочувствию к себе особенно важно в подростковом возрасте. В этом возрасте уже развивается способность видеть себя со стороны. Чувство самокопания заставляет придумать легенду, что опыт подростка уникален, что его чувства и эмоции отличаются от остальных. Очень важно также учить подростков сочувствию к себе.

Моя история (от автора)

Глава 11. Любовь и близость

Сочувствие к себе помогает не только сталь лучшими родителями, но и делает богаче любовную и сексуальную жизнь.

Любовь и романтика

Видеть себя глазами влюбленного - огромный подарок, но это не избавляет нас от наших недостатков. Не стоит всегда полагаться на партнера для создания у нас хорошего представления о себе, потому как партнер не видит нас настоящих, не может читать наших мыслей.

Упражнение 1. Определяем модель взаимоотношений

Динамика взаимоотношений

Существует четыре основных модели поведения в время конфликтов: критика, презрение, защитная реакция и возведение стены. Сочувствие к себе во время конфликта возбуждает скорее позитивные, чем деструктивные чувства. Прежде чем говорить о своих чувствах партнеру, нужно сказать, как мы понимаем его чувства.

От сочувствия к себе отношения только выигрывают

Исследования показывают, что взаимоотношения у сострадающих себе людей, счастливее, чем у тех, кому самосострадания не достаёт. Такие люди также более заботливы и склонны обсуждать проблемы во взаимоотношениях, готовы предоставлять партнеру автономность и следование собственным интересам. Чтобы чувствовать близость с другими, необходимо ощущать близость и связанность с самим собой.

Моя история (от автора)

Упражнение 2. Перерыв на сочувствие к себе

Вывод

Сочувствие к себе помогает во многих психологических вопросах, равно как в отношении себя, так и во взаимоотношениях с партнером, ребенком, окружающими. Сочувствие к себе всегда является отправной точкой для достижения возможности проявления сочувствия к другим. Важно осознавать нашу общность и стараться смотреть на вещи со стороны. В тяжелых ситуациях делать перерыв на практики сочувствия к себе и медитации.

Мысли

Всегда важно принимать во внимание и задумываться над причиной поступков и поведения других людей, потому как они также, как и наши собственные зависят от пережитого опыта, эмоций и прочего бэкграунда, выстраивать свои реакции, исходя из анализа причины и следствия, уметь занимать чужую позицию.

Инсайт

Прощение не предполагает отказ от самозащиты.

 

[More Readin]

More Readin Привет! От каких дефектов характера ты бы хотел избавиться ?

Привет! Вспыльчивость, обидчивость, излишняя требовательность.

 

[More Readin]

Привет, как ты думаешь, почему?

Привет. Пожалуй, что влияет патриархальная модель общества. Если не углубляться.

 

[Человек]

Изложение: К. Нефф "Сочувствие к себе" (стр. 90-120)

Сочувствие к себе и наше тело

В нашем обществе ценится красота, поэтому субъективная привлекательность важна для самоуважения. Стандарты женской красоты выше, чем мужской, в том числе - в вопросе веса. Одержимость худобой приводит к разного рода заболеваниям. Переедание же, наоборот, представляет собой попытку утолить внутренний эмоциональный голод. Физическая нагрузка - одна из важнейших составляющих здоровья; сострадающие себе люди занимаются спортом из правильных побуждений. Не нужно стремиться к идеалу красоты, а стараться достичь комфорта в собственном теле.

Упражнение 3

Ясность ума и сочувствие к себе

Сочувствие придает ясность мышлению, способность увидеть, что действительно необходимо изменить. В особенности важно для мужчин, потому как основной реакций на указание неадекватного поведения, у мужчин является гнев. Обвинения других позволяют почувствовать себя жертвой. Но сочувствие к себе не предполагает желания опустить руки, а лишь честно и открыто посмотреть на себя, брать ответственность за свои поступки.

Моя история (от автора)

Часть 4. Сочувствие к себе и сочувствие к другим

Глава 9. Сочувствие к другим

В ходе одного исследования К. Нефф было установлено, что опрашиваемые относились к другим по-доброму, но, только те, кто сострадал себе, были к себе также добры. Те, кто склонен судить себя - к другим могут относиться также с добром. Исследования указывают на то, что для женщин характерен несколько более низкий уровень сострадания, нежели для мужчин, в основном потому, что они чаще себя критикуют. Феминистская революция помогла расширить список доступных женщинам ролей, однако представление о том, что именно надлежит делать женщине и как себя вести, никуда не делось.

Все зависит от точки зрения

More Readin Привет, ты проявляешь сочувствие к себе , и берешь ответсвенность за свои поступки?

 

[More Readin]

More Readin Привет, ты проявляешь сочувствие к себе , и берешь ответсвенность за свои поступки?

Привет. Скорее, я себя часто жалел и жалею. Сейчас, при чтении книги, начинаю больше думать о сочувствии к себе. Это принципиально другое отношение. Брать на себя ответственность мне тоже крайне тяжело, в последнее время много поражений и отказов от возможностей было связано именно с этим. Стараюсь работать и над этим тоже.

 

[More Readin]

План на день: 21.12.2024

1. Чтение книги К. Нефф "Сочувствие к себе" (стр. 120-150)
2. Изложение по прочитанному
3. Работа по руководству (25 раздел)
4. Работа в темах форум
5. Саморефлексия
6. Дневник благодарности
7. ФИЗО 50/50

 

[More Readin]

Изложение: К. Нефф "Сочувствие к себе" (стр. 120-150)

Сочувствие к себе в спальне

Сочувствие к себе улучшает сексуальную жизнь. Двойные стандарты в отношении секса до сих пор существуют среди женщин и мужчин. Особенно тяжело дела обстоят среди девушек-подростков. Переходный возраст все больше сексуализируется. Для молодых женщин секс становится чем-то незначительным. С другой стороны, почти одна четвертая девушек-подростков клянутся в сохранении целомудрия до свадьбы. Это приводит к двойственному отношению к своей сексуальности среди женщин. Самосострадание позволяет развить здоровое и искреннее отношение к сексу.

Упражнение 3. Избавляемся от сексуального стыда

Сочувствие к себе также может улучшить сексуальную жизнь в еще одно.

Моя история (от автора): Сексуальное исцеление

Часть 5. Радость сочувствия к себе

Глава 12. Рождение бабочки

Сила сочувствия способна полностью изменить нашу духовную и эмоциональную жизнь.

Открытое сердце

Открыть сердце - значит пребывать в состоянии такой эмоциональной восприимчивости, при которой мы способны быть отзывчивыми даже к неприятному опыту. Когда наши сердца закрыты, нас не трогают жизненные горести. Это означает, что в каждом моменте горя кроется потенциальное исцеление.

Упражнение 1. Трансформируем негативное

Открытый разум

Сочувствие к себе открывает не только сердца, но и разум. Эволюционное предназначение негативных эмоций состоит в том, чтобы побуждать нас к поступкам, нацеленным на выживание , вызывать специфические тенденции действия. Отрицательные эмоции мешают четкому видению и принятию мудрых решений.

Упражнение 2. Прогулка ради удовольствия

Сочувствие к себе и позитивная психология

"Позитивная психология" нацелено на изучение тех факторов, которые ведут к душевному здоровью, в противовес обычной психологии, которая борется с душевным нездоровьем. Сочувствие к себе не стирает негативные чувства, оно позволяет их принять и окружить себя добротой и заботой. Сострадающие люди более оптимистичны. Оптимизм - это вера в то, что все будет в порядке, что будущее несет только позитив. Также самосострадающие люди более любопытны и любознательны.

Воздадим должное человеческому опыту

Сочувствие к себе позволяет расширить свои взгляды, не обманывать себя насчет реальности, а принимать её такой, какая она есть. Чтобы сохранять интерес к жизни нам нужны её изменения и контрасты.

Моя история (от автора): Мальчик на лошади

Упражнение 3. Ищем позитив
Глава 13. Самоодобрение

Больше всего на свете мы боимся, что мы недостаточно хороши. Составляющие самосострадания в первую очередь нужны для того, чтобы понять, что нам в себе нравится. Иногда хорошее в себе разглядеть труднее, чем плохое. Нужно перестать бояться высоких ожиданий и потери собственного представления о себе, а также от страха превзойти других. Важно помнить, что мы можем признать, что мы прекрасны.

Сочувственная радость

Сорадость - это когда мы радуемся добрым качествам и обстоятельствам других. Существенный ингредиент сорадости - признание того факта, что мы естественным образом все связаны. Для того, чтобы оценивать положительные качества других, мы должны научиться их осознавать.

Корни самоодобрения

Когда доброта, общая человечность и осознанность обращены к страданиям других, они проявляются в сострадании. Когда же они обращены к нашим страданиям, они проявляются в самосострадании. Когда они направлены на положительные качества других, они проявляются в мудите – сорадости. А когда они направлены на наши положительные качества, они проявляются в самоодобрении.

Упражнение 1. Одобряем себя

Самоодобрение против самооценки

Одним из отличий является признание общечеловеческого опыта. Самооценка - это суждение о ценности, основанное на показном представлении о себе. Это мысли о том, кем мы являемся, а не пребывание тем, кем мы являемся. При самоодобрении у нас нет нужды принижать других, чтобы чувствовать себя лучше.

Одобрение всего хорошего, что есть в жизни

Одобрение можно выказывать не только в отношении личных качеств, но распространять и на обстоятельства в целом. Люди способны значительно повысить уровень своего счастья, просто изменив взгляды на собственную жизнь. Важно не то, что с нами происходит, а наше отношение к этому.

Благодарность и наслаждение

Одними из важнейших составляющих самоодобрения являются благодарность и наслаждение. Исследования показывают, что благодарные люди испытывают больше счастья, надежд, они больше удовлетворены жизнью.

Упражнение 2. Дневник благодарности

Наслаждение

Наслаждение - это сознательная радость от того, что приносит нам удовольствие, которая тесно связана с благодарностью.

Упражнение 3. Наслаждение моментом

Неисчерпаемая кладовая кадров

Самообладание позволяет нам получать удовольствие от того позитивного, что есть в нас самих и в нашей жизни. Можно просто подумать о том, как здорово, что я просто живу и читаю эти строки. Самоодобрение - дар, которые мне еще предстоит принять.

Заключение

Вывод

Самоодобрение тесно связано со многими психологическими процессами, почти во всех случаях, люди сострадающие себе - более счастливы и полны любви к жизни, к себе, чем те, кто испытывает недостаток в самоодобрении и сочувствии.

Мысли

Отличная книга, позволяющая иначе взглянуть на жизнь. Большое количество практик и упражнений, многие из которых уже применяю на практике. Мне было очень интересно познакомиться с этой работой.

Инсайт

Наслаждение - это сознательная радость от того, что приносит нам удовольствие.