Саша Алтай
1-й месяц курса
Привет! Да, получается, если я нахожусь в спокойном состоянии.
Форум бывших наркозависимых
Добро пожаловать! Регистрируйтесь и создавайте свою тему. Мы обязательно поможем вам справиться с вашей проблемой!
Полинаркомания
- Автор темыМихаил1990
- Дата начала
Саша Алтай
1-й месяц курса
План на день 10.12.2024
1. Чтение книги Кристин Нефф "Сочувствие к себе". Глава 2.
2. Изложение по прочитанному.
3. Работа в темах форума.
4. Саморефлексия.
5. Дневник ABCD.
6. Аффирмации письменно.
7. Дневник благодарностей.
8. Дневник триггеров.
9. Турник/Брусья. Тренировка.
1. Чтение книги Кристин Нефф "Сочувствие к себе". Глава 2.
2. Изложение по прочитанному.
3. Работа в темах форума.
4. Саморефлексия.
5. Дневник ABCD.
6. Аффирмации письменно.
7. Дневник благодарностей.
8. Дневник триггеров.
9. Турник/Брусья. Тренировка.
Саша Алтай
1-й месяц курса
Кристин Нефф "Сочувствие к себе"
Изложение.
Вторая глава текста посвящена теме самокритики и необходимости самосострадания. Автор начинает с размышлений о внутреннем «я» — немом наблюдателе, который осуждает нас за ошибки и порой ведет к бессмысленным действиям, вызывая страх и чувство вины. Это внутреннее голосование часто искажает наше восприятие реальности: мы пытаемся улучшить образ себя, искажаем действительность ради большего самоутверждения, но порой это приводит к жесткой самокритике.
Стремление чувствовать себя лучше других, объясняется инстинктом самосохранения и социальной принадлежностью. Мы склонны сравнивать себя с другими и воспринимать себя лучше, даже если это не соответствует действительности.
Самокритика, как правило, формируется в детстве под воздействием родителей и значимых людей. Критика может казаться нормой и способом мотивации, но она лишь укрепляет негативное восприятие себя. Взрослые, получившие много критики в детстве, варьируют свои внутренние диалоги, что вызывает постоянное чувство неполноценности. Это приводит к социальным проблемам и затруднениям в отношениях, так как самокритичные люди часто проецируют свои страхи на окружающих.
Автор подчеркивает, что самокритика может привести к саморазрушению и даже попыткам самоубийства, когда человек не видит выхода из своего внутреннего страдания. Однако, есть возможность изменить этот подход через осознание своих реакций и внедрение сострадания к себе. Это позволит избежать жесткой самокритики и позволит принимать себя с недостатками.
Вывод.
Автор призывает читателей не зацикливаться на критике и идеалах, а открыться жизни с её светлыми и темными сторонами, принимая свою уязвимость и человечность.
Мысли.
Сострадание к себе может помочь преодолеть внутренние барьеры и встретить жизнь с открытым сердцем.
Изложение.
Вторая глава текста посвящена теме самокритики и необходимости самосострадания. Автор начинает с размышлений о внутреннем «я» — немом наблюдателе, который осуждает нас за ошибки и порой ведет к бессмысленным действиям, вызывая страх и чувство вины. Это внутреннее голосование часто искажает наше восприятие реальности: мы пытаемся улучшить образ себя, искажаем действительность ради большего самоутверждения, но порой это приводит к жесткой самокритике.
Стремление чувствовать себя лучше других, объясняется инстинктом самосохранения и социальной принадлежностью. Мы склонны сравнивать себя с другими и воспринимать себя лучше, даже если это не соответствует действительности.
Самокритика, как правило, формируется в детстве под воздействием родителей и значимых людей. Критика может казаться нормой и способом мотивации, но она лишь укрепляет негативное восприятие себя. Взрослые, получившие много критики в детстве, варьируют свои внутренние диалоги, что вызывает постоянное чувство неполноценности. Это приводит к социальным проблемам и затруднениям в отношениях, так как самокритичные люди часто проецируют свои страхи на окружающих.
Автор подчеркивает, что самокритика может привести к саморазрушению и даже попыткам самоубийства, когда человек не видит выхода из своего внутреннего страдания. Однако, есть возможность изменить этот подход через осознание своих реакций и внедрение сострадания к себе. Это позволит избежать жесткой самокритики и позволит принимать себя с недостатками.
Вывод.
Автор призывает читателей не зацикливаться на критике и идеалах, а открыться жизни с её светлыми и темными сторонами, принимая свою уязвимость и человечность.
Мысли.
Сострадание к себе может помочь преодолеть внутренние барьеры и встретить жизнь с открытым сердцем.
Саша Алтай
1-й месяц курса
План на день 11.12.2024
1. Чтение книги Кристин Нефф "Сочувствие к себе". Глава 3.
2. Изложение по прочитанному.
3. Работа в темах форума.
4. Саморефлексия.
5. Дневник ABCD.
6. Дневник благодарностей.
7. Дневник триггеров.
1. Чтение книги Кристин Нефф "Сочувствие к себе". Глава 3.
2. Изложение по прочитанному.
3. Работа в темах форума.
4. Саморефлексия.
5. Дневник ABCD.
6. Дневник благодарностей.
7. Дневник триггеров.
SLO
1-й месяц курса
Привет, самокритика нужна безусловно, но автор говорит что она может привести к социальным проблемам, как же выявить эту грань, когда она излишне и мешает жить?
Саша Алтай
1-й месяц курса
Кристин Нефф "Сочувствие к себе"
Изложение.
Доброта к себе, в сущности, означает, что мы перестаем постоянно себя судить и отпускать пренебрежительные комментарии, тогда как большинство людей приучились считать это нормой. Она требует осознания своих слабостей и промахов, а не их обличения. Она приводит к ясному пониманию того, какой вред мы наносим себе безжалостной самокритикой, и к окончанию войны с самим собой. Вместо того чтобы гнобить себя за провал, пусть даже сногсшибательный, мы можем отнестись к себе по-доброму. Оплошности – это неотъемлемая часть жизни. Человеческий мозг и тело наделены врожденной способностью как проявлять, так и принимать заботу. Это часть нашего генетического наследия. Выживание обеспечивается не только механизмом «бей или беги», но и инстинктом «заботься и дружи». Желание позаботиться возникает у нас естественным образом, поскольку без него род человеческий просто не смог бы выжить. А значит, способность чувствовать привязанность и взаимосвязь с другими – это часть нашего естества. В действительности нашему мозгу свойственно проявлять заботу. Неврологических исследований тоже подтверждают, что доброта к себе и самокритика совсем по-разному влияют на работу мозга. Доброта к себе позволяет воспринимать себя не как проблему, требующую решения, а как ценного человека, достойного заботы. Проявляя к себе теплые и нежные чувства, мы воздействуем не только на мозг, но и на тело. Вместо тревоги мы ощущаем спокойствие и уверенность, мы довольны собой и больше доверяем другим. Доброта к себе позволяет в болезненных ситуациях чувствовать себя защищенным, поэтому мы перестаем действовать с позиции страха; а избавившись от ощущения ненадежности, мы можем идти к своей мечте с уверенностью, необходимой для ее осуществления. Один из главных путей проявления доброты к себе связан с избеганием самокритичных замечаний в разговоре с собой.
Вывод.
Сочувствие к себе – это дар, доступный любому, кто готов открыться самому себе.
Мысли.
Только я сам в полной мере могу оценить свою боль и страх, понять, что мне больше всего нужно. Я тот единственный человек, способный в любой день, в любое время окружить себя заботой и добротой.
Изложение.
Доброта к себе, в сущности, означает, что мы перестаем постоянно себя судить и отпускать пренебрежительные комментарии, тогда как большинство людей приучились считать это нормой. Она требует осознания своих слабостей и промахов, а не их обличения. Она приводит к ясному пониманию того, какой вред мы наносим себе безжалостной самокритикой, и к окончанию войны с самим собой. Вместо того чтобы гнобить себя за провал, пусть даже сногсшибательный, мы можем отнестись к себе по-доброму. Оплошности – это неотъемлемая часть жизни. Человеческий мозг и тело наделены врожденной способностью как проявлять, так и принимать заботу. Это часть нашего генетического наследия. Выживание обеспечивается не только механизмом «бей или беги», но и инстинктом «заботься и дружи». Желание позаботиться возникает у нас естественным образом, поскольку без него род человеческий просто не смог бы выжить. А значит, способность чувствовать привязанность и взаимосвязь с другими – это часть нашего естества. В действительности нашему мозгу свойственно проявлять заботу. Неврологических исследований тоже подтверждают, что доброта к себе и самокритика совсем по-разному влияют на работу мозга. Доброта к себе позволяет воспринимать себя не как проблему, требующую решения, а как ценного человека, достойного заботы. Проявляя к себе теплые и нежные чувства, мы воздействуем не только на мозг, но и на тело. Вместо тревоги мы ощущаем спокойствие и уверенность, мы довольны собой и больше доверяем другим. Доброта к себе позволяет в болезненных ситуациях чувствовать себя защищенным, поэтому мы перестаем действовать с позиции страха; а избавившись от ощущения ненадежности, мы можем идти к своей мечте с уверенностью, необходимой для ее осуществления. Один из главных путей проявления доброты к себе связан с избеганием самокритичных замечаний в разговоре с собой.
Вывод.
Сочувствие к себе – это дар, доступный любому, кто готов открыться самому себе.
Мысли.
Только я сам в полной мере могу оценить свою боль и страх, понять, что мне больше всего нужно. Я тот единственный человек, способный в любой день, в любое время окружить себя заботой и добротой.
Саша Алтай
1-й месяц курса
Привет! Я думаю, тут дело в осознании того, что ошибки и оплошности - это часть нашей жизни. Нужно понимать, что самокритика не излечит от дальнейших ошибок в жизни, они были, есть и будут. Самокритика не должна переходить в самобичивание.
Человек
1-й месяц курса
Саша Алтай ,Привет "сочувствие к себе " этот дар применяешь на себе , и открываешься для самого себя ?
Саша Алтай
1-й месяц курса
Привет! Благодаря этой книги я на пути к этому.
Maxim.Rus
1-й месяц курса
Привет. Что имеет ввиду автор под сочувствием к себе?
Саша Алтай
1-й месяц курса
Это осознание того, что ошибки - это неотъемлемая часть моей жизни, человеку свойственно ошибаться. Доброта, забота и понимание к самому себе.
Саша Алтай
1-й месяц курса
План на день 12.12.2024
1. Чтение книги Кристин Нефф "Сочувствие к себе". Глава 4.
2. Изложение по прочитанному.
3. Работа в темах форума.
4. Саморефлексия.
5. Дневник ABCD.
6. Аффирмации письменно.
7. Дневник благодарностей.
8. Дневник триггеров.
9. Чтение книги О.Новоселов.
1. Чтение книги Кристин Нефф "Сочувствие к себе". Глава 4.
2. Изложение по прочитанному.
3. Работа в темах форума.
4. Саморефлексия.
5. Дневник ABCD.
6. Аффирмации письменно.
7. Дневник благодарностей.
8. Дневник триггеров.
9. Чтение книги О.Новоселов.
Саша Алтай
1-й месяц курса
Кристин Нефф "Сочувствие к себе"
Изложение.
Сочувствие к себе подразумевает, что всем людям свойственно ошибаться, что неверные решения и сожаления неизбежны, каким бы сильным и великим ни был человек. Так чем же отличается сочувствие к себе от жалости к себе ? Жалеть себя - значит говорить "Какой бедный я". В то время как сострадать себе - значит помнить, что страдают все и утешаться, потому что все мы люди. Мы часто ставим себе неоправданные ожидания и верим в то, что все должно идти хорошо, но когда что-то идет не так , то происходит сбой и кажется, что все катится на дно. Если взглянуть на проблемы, которые возникают в нашей жизни с логической точки зрения, то можно вспомнить, что в каждый момент могут случаться тысячи неприятностей, поэтому мы, будем регулярно сталкиваться с трудностями.
У людей есть потребность в принадлежности. Принадлежность означает, что ты человек среди людей, чувство связанности с другими людьми. Одна из основных причин нарушений психического здоровья - это отсутствие принадлежности, ощущение, что ты отрезан от своих собратьев. Одиночество обусловлено чувством, что ты не принадлежишь к группе, возникающим независимо от присутствия других людей. Принадлежность к группе имеет основополагающее значение для физического и душевного здоровья.
Недовольство собой может быть связано с перфекционизмом. Перфекционизм - это болезненная потребность достигать поставленных целей, сделав все идеально. Перфекционисты испытывают огромный стресс и беспокойство. Им нужно, чтобы все получилось так, как надо, а когда так не выходит, они страшно переживают. Нереально завышенные ожидания неизбежно приводят к разочарованию. Они видят все в черно-белом цвете и в большую часть времени недовольны собой.
Быть живым значит не только радоваться и торжествовать, но и бороться и отчаиваться. Требуя совершенства, человек поворачивается спиной к реальной жизни, ко всему богатству человеческих переживаний. Мы не автономные системы. Подобно природным закономерностям, человек - это скоротечное изменчивое явление, обусловленное определенным набором взаимосвязанных обстоятельств. Без пищи, воды, воздуха и крова мы бы погибли. Без своих генов, родных, друзей, культуры и истории отношений мы бы не вели и не чувствовали себя так, как сейчас.
Вывод.
Да, неудача огорчительна. Но она временна и в конечном итоге наделяет мудростью. Будь мы совершенны и имей все ответы, мы никогда не стали бы задавать вопросов и не смогли бы открыть ничего нового.
Мысли.
Жалость к себе сильное чувство направленная на разрушение. Важно отличать жалость к себе от сострадания к себе.
Инсайт.
Когда мы соглашаемся с тем, что мы результат действия бесчисленных факторов, с которыми обычно себя не связываем, оказывается, что нам не нужно принимать «личные неудачи» на свой счет. Признав себя элементом сложного переплетения причин и обстоятельств, мы перестаем быть излишне критичными к себе и другим людям. Глубокое понимание сущности события позволяет с состраданием относиться к себе: мы делаем все, что можем, имея на руках те карты, которые сдала нам жизнь.
Изложение.
Сочувствие к себе подразумевает, что всем людям свойственно ошибаться, что неверные решения и сожаления неизбежны, каким бы сильным и великим ни был человек. Так чем же отличается сочувствие к себе от жалости к себе ? Жалеть себя - значит говорить "Какой бедный я". В то время как сострадать себе - значит помнить, что страдают все и утешаться, потому что все мы люди. Мы часто ставим себе неоправданные ожидания и верим в то, что все должно идти хорошо, но когда что-то идет не так , то происходит сбой и кажется, что все катится на дно. Если взглянуть на проблемы, которые возникают в нашей жизни с логической точки зрения, то можно вспомнить, что в каждый момент могут случаться тысячи неприятностей, поэтому мы, будем регулярно сталкиваться с трудностями.
У людей есть потребность в принадлежности. Принадлежность означает, что ты человек среди людей, чувство связанности с другими людьми. Одна из основных причин нарушений психического здоровья - это отсутствие принадлежности, ощущение, что ты отрезан от своих собратьев. Одиночество обусловлено чувством, что ты не принадлежишь к группе, возникающим независимо от присутствия других людей. Принадлежность к группе имеет основополагающее значение для физического и душевного здоровья.
Недовольство собой может быть связано с перфекционизмом. Перфекционизм - это болезненная потребность достигать поставленных целей, сделав все идеально. Перфекционисты испытывают огромный стресс и беспокойство. Им нужно, чтобы все получилось так, как надо, а когда так не выходит, они страшно переживают. Нереально завышенные ожидания неизбежно приводят к разочарованию. Они видят все в черно-белом цвете и в большую часть времени недовольны собой.
Быть живым значит не только радоваться и торжествовать, но и бороться и отчаиваться. Требуя совершенства, человек поворачивается спиной к реальной жизни, ко всему богатству человеческих переживаний. Мы не автономные системы. Подобно природным закономерностям, человек - это скоротечное изменчивое явление, обусловленное определенным набором взаимосвязанных обстоятельств. Без пищи, воды, воздуха и крова мы бы погибли. Без своих генов, родных, друзей, культуры и истории отношений мы бы не вели и не чувствовали себя так, как сейчас.
Вывод.
Да, неудача огорчительна. Но она временна и в конечном итоге наделяет мудростью. Будь мы совершенны и имей все ответы, мы никогда не стали бы задавать вопросов и не смогли бы открыть ничего нового.
Мысли.
Жалость к себе сильное чувство направленная на разрушение. Важно отличать жалость к себе от сострадания к себе.
Инсайт.
Когда мы соглашаемся с тем, что мы результат действия бесчисленных факторов, с которыми обычно себя не связываем, оказывается, что нам не нужно принимать «личные неудачи» на свой счет. Признав себя элементом сложного переплетения причин и обстоятельств, мы перестаем быть излишне критичными к себе и другим людям. Глубокое понимание сущности события позволяет с состраданием относиться к себе: мы делаем все, что можем, имея на руках те карты, которые сдала нам жизнь.
SLO
1-й месяц курса
Привет, в плане префекционизма мне кажется эти люди сплошные страдальцы, какие черты префекционизма ты можешь обнаружить в себе?
Maxim.Rus
1-й месяц курса
Привет. Получается ли у тебя проявлять сочувствие к себе и что полезного тебе даёт новая книга?
Саша Алтай
1-й месяц курса
Привет. Согласен! Я бывает часто ставлю себе цель сделать идеально какое-нибудь дело, даже если раньше его не делал. Ставлю себе изначально завышенные ожидания и потом разочаровываюсь в результате, когда мои ожидания не соответствуют реальности.
Саша Алтай
1-й месяц курса
Привет! Был промежуток времени, когда я варился в самобичивании за прошлые свои ошибки. Но я и без книги понял, что это разрушает меня. Сейчас принимаю свой негативный опыт, как ошибки и неудачи.
Саша Алтай
1-й месяц курса
План на день 13.12.2024
1. Чтение книги Кристин Нефф "Сочувствие к себе". Глава 5.
2. Изложение по прочитанному.
3. Работа в темах форума.
4. Саморефлексия.
5. Дневник ABCD.
6. Аффирмации письменно.
7. Дневник благодарностей.
8. Дневник триггеров.
9. Работа по руководству 25 раздел.
1. Чтение книги Кристин Нефф "Сочувствие к себе". Глава 5.
2. Изложение по прочитанному.
3. Работа в темах форума.
4. Саморефлексия.
5. Дневник ABCD.
6. Аффирмации письменно.
7. Дневник благодарностей.
8. Дневник триггеров.
9. Работа по руководству 25 раздел.
Саша Алтай
1-й месяц курса
Кристин Нефф "Сочувствие к себе"
Изложение.
Третий ключевой компонент сочувствия к себе – осознанность, то есть ясное понимание и безоценочное принятие того, что происходит в данный момент. Иными словами – готовность к реальности, какой бы она ни была. Идея в том, что нужно видеть вещи точно такими, какие они есть, чтобы откликаться на текущую ситуацию самым сострадательным – а значит, самым эффективным – образом. Нам определенно больно оттого, что мы не соответствуем своим идеалам, но сознание стремится сконцентрироваться не на боли, а на самой неудаче. А это совершенно разные вещи. В тот момент, когда мы замечаем в себе что-то неприятное для нас, внимание, как правило, целиком сосредоточивается на наших мнимых недостатках. Мы в этот момент видим все в таком ракурсе, который не позволяет осознать, что ощущение несовершенства причиняет нам страдания, и уже тем более не позволяет откликнуться на эти страдания сочувствием. Мы удивительно бесцеремонно обращаемся с собой, когда в жизни случается что-нибудь плохое не по нашей вине.
Осознанность подразумевает наблюдение за тем, что происходит в поле осознания, – таким, какое оно есть именно здесь и сейчас. Мысли о прошлом и будущем – это просто мысли, не более того. Прошлое существует только в памяти; будущее существует только в воображении. И вместо того чтобы теряться в потоке мыслей, мы можем пробудиться и увидеть то, что реально свершается в настоящий момент. В осознанности заключена необыкновенная сила: она дает необходимый простор, позволяющий откликнуться на ситуацию таким образом, чтобы это помогло нам, а не навредило.
Причина эмоциональных страданий – в желании, чтобы все было не так, как есть. Чем больше мы отвергаем сам факт происходящего в данный момент, тем больше страдаем. Боль как газообразное вещество. Если позволить ей просто свободно быть, она в конце концов сама рассеется. Но если бороться с болью и сопротивляться ей, втискивать ее в ограниченное пространство, давление будет расти, пока не произойдет взрыв.
Вывод.
Осознанность возвращает нас в настоящий момент и погружает в то состояние спокойного осознания, которое составляет основу для самосострадания к себе.
Мысли.
Важность осознанности описывается в многих книгах по психологии. Мне необходимо тренировать данный навык, чтобы учиться наслаждаться настоящим моментом.
Изложение.
Третий ключевой компонент сочувствия к себе – осознанность, то есть ясное понимание и безоценочное принятие того, что происходит в данный момент. Иными словами – готовность к реальности, какой бы она ни была. Идея в том, что нужно видеть вещи точно такими, какие они есть, чтобы откликаться на текущую ситуацию самым сострадательным – а значит, самым эффективным – образом. Нам определенно больно оттого, что мы не соответствуем своим идеалам, но сознание стремится сконцентрироваться не на боли, а на самой неудаче. А это совершенно разные вещи. В тот момент, когда мы замечаем в себе что-то неприятное для нас, внимание, как правило, целиком сосредоточивается на наших мнимых недостатках. Мы в этот момент видим все в таком ракурсе, который не позволяет осознать, что ощущение несовершенства причиняет нам страдания, и уже тем более не позволяет откликнуться на эти страдания сочувствием. Мы удивительно бесцеремонно обращаемся с собой, когда в жизни случается что-нибудь плохое не по нашей вине.
Осознанность подразумевает наблюдение за тем, что происходит в поле осознания, – таким, какое оно есть именно здесь и сейчас. Мысли о прошлом и будущем – это просто мысли, не более того. Прошлое существует только в памяти; будущее существует только в воображении. И вместо того чтобы теряться в потоке мыслей, мы можем пробудиться и увидеть то, что реально свершается в настоящий момент. В осознанности заключена необыкновенная сила: она дает необходимый простор, позволяющий откликнуться на ситуацию таким образом, чтобы это помогло нам, а не навредило.
Причина эмоциональных страданий – в желании, чтобы все было не так, как есть. Чем больше мы отвергаем сам факт происходящего в данный момент, тем больше страдаем. Боль как газообразное вещество. Если позволить ей просто свободно быть, она в конце концов сама рассеется. Но если бороться с болью и сопротивляться ей, втискивать ее в ограниченное пространство, давление будет расти, пока не произойдет взрыв.
Вывод.
Осознанность возвращает нас в настоящий момент и погружает в то состояние спокойного осознания, которое составляет основу для самосострадания к себе.
Мысли.
Важность осознанности описывается в многих книгах по психологии. Мне необходимо тренировать данный навык, чтобы учиться наслаждаться настоящим моментом.
Semesha
3-й месяц курса
Привет, научился?
| Похожие темы | Форум | История | ||
|---|---|---|---|---|
| Алкоголь и полинаркомания | Истории наркоманов | 17K |
