Полинаркомания

[More Readin]

Причина эмоциональных страданий – в желании, чтобы все было не так, как есть.

Привет. А если причина эмоциональных страданий - в желании, чтобы все было так, как есть? Что для тебя привносит больше эмоциональных переживаний - отсутствие желаемого или перемены. отсутствие стабильности?

 

[wiu102]

Осознанность возвращает нас в настоящий момент и погружает в то состояние спокойного осознания, которое составляет основу для самосострадания к себе.

Привет, насколько осознанным ты был сегодня?

 

[Саша Алтай]

План на день 13.12.2024
1. Чтение книги Кристин Нефф "Сочувствие к себе". Глава 6.
2. Изложение по прочитанному.
3. Работа в темах форума.
4. Саморефлексия.
5. Дневник ABCD.
6. Аффирмации письменно.
7. Дневник благодарностей.
8. Дневник триггеров.
9. Работа по руководству 25 раздел.

 

[Саша Алтай]

План на день 13.12.2024
1. Чтение книги Кристин Нефф "Сочувствие к себе". Глава 6.
2. Изложение по прочитанному.
3. Работа в темах форума.
4. Саморефлексия.
5. Дневник ABCD.
6. Аффирмации письменно.
7. Дневник благодарностей.
8. Дневник триггеров.
9. Работа по руководству 25 раздел.

План на день 14.12.2024

 

[Саша Алтай]

Привет. А если причина эмоциональных страданий - в желании, чтобы все было так, как есть? Что для тебя привносит больше эмоциональных переживаний - отсутствие желаемого или перемены. отсутствие стабильности?

Привет! На данный момент отсутствие желаемого.

 

[Саша Алтай]

Привет, насколько осознанным ты был сегодня?

Привет! Осознаннее чем обычно.

 

[Саша Алтай]

Кристин Нефф "Сочувствие к себе"

Изложение.
Сочувствие к себе – невероятно мощное средство для работы с тягостными эмоциями. Оно выводит нас из замкнутого круга разрушительных эмоциональных реакций, которые так часто начинают командовать нашей жизнью. Авторы научных статей и книг неизменно и уверенно заключают, что люди, сострадающие себе, испытывают меньше беспокойства и депрессивных чувств, чем остальные. Сочувствие к себе – важное средство защиты от беспокойства и депрессии, в то время как самокритика и чувство неполноценности, как уже говорилось, им способствуют. Когда мы чувствуем, что никуда не годимся и неспособны справляться с трудностями, которые подбрасывает нам жизнь, в ответ на страх и стыд мы обычно замыкаемся эмоционально. Все кажется мрачным, безнадежным, и это наша точка отсчета: негативное мировосприятие накладывает отпечаток на все, что с нами происходит. В природе негативная информация обычно сигнализирует об угрозе. Если ты не заметишь, что в зарослях у берега прячется крокодил, то вскоре он съест тебя на обед. Наш мозг в ходе эволюции сделался крайне восприимчивым к негативной информации, чтобы миндалевидное тело могло быстро и легко запускать механизм «бей или беги» и шансы приступить к решительным действиям ради выживания максимально выросли. Позитивная информация не так значима для выживания в непосредственном будущем, как в долгосрочной перспективе. Мозг уделяет позитивной информации меньше времени и внимания, чем негативной. Позитивное мы, как правило, принимаем как должное, а на негативном концентрируемся так, будто от этого зависит наша жизнь. Неотвязные мысли о негативных прошедших событиях приводят к депрессии, а о потенциально негативных предстоящих событиях – к беспокойству.
Осознанность позволяет нам увидеть, что негативные мысли и эмоции – не более чем мысли и эмоции, и к реальности они могут не иметь никакого отношения. Поэтому мы придаем им меньше значения: мы наблюдаем за ними, но необязательно верим в них. Таким образом, мы позволяем мыслям и эмоциям, отражающим сдвиг в сторону негативного, возникать и беспрепятственно исчезать. Это дает нам возможность с большей невозмутимостью справляться с тем, что подбрасывает нам жизнь.
Вывод.
Все переживания когда-нибудь проходят, поэтому, если мы позволим себе побыть со своей болью, она сможет пройти до конца свой естественный путь по колоколообразной кривой: усилиться, достигнуть пика, пойти на убыль и наконец исчезнуть.
Мысли.
Не нужно противиться тому факту, что все не совсем так, как нам хочется: это нормальное, естественное положение вещей. Более того, с этим сталкивается каждый человек на планете, и мы в своих страданиях, конечно, не одиноки.

 

[SLO]

Кристин Нефф "Сочувствие к себе"

Изложение.
Сочувствие к себе – невероятно мощное средство для работы с тягостными эмоциями. Оно выводит нас из замкнутого круга разрушительных эмоциональных реакций, которые так часто начинают командовать нашей жизнью. Авторы научных статей и книг неизменно и уверенно заключают, что люди, сострадающие себе, испытывают меньше беспокойства и депрессивных чувств, чем остальные. Сочувствие к себе – важное средство защиты от беспокойства и депрессии, в то время как самокритика и чувство неполноценности, как уже говорилось, им способствуют. Когда мы чувствуем, что никуда не годимся и неспособны справляться с трудностями, которые подбрасывает нам жизнь, в ответ на страх и стыд мы обычно замыкаемся эмоционально. Все кажется мрачным, безнадежным, и это наша точка отсчета: негативное мировосприятие накладывает отпечаток на все, что с нами происходит. В природе негативная информация обычно сигнализирует об угрозе. Если ты не заметишь, что в зарослях у берега прячется крокодил, то вскоре он съест тебя на обед. Наш мозг в ходе эволюции сделался крайне восприимчивым к негативной информации, чтобы миндалевидное тело могло быстро и легко запускать механизм «бей или беги» и шансы приступить к решительным действиям ради выживания максимально выросли. Позитивная информация не так значима для выживания в непосредственном будущем, как в долгосрочной перспективе. Мозг уделяет позитивной информации меньше времени и внимания, чем негативной. Позитивное мы, как правило, принимаем как должное, а на негативном концентрируемся так, будто от этого зависит наша жизнь. Неотвязные мысли о негативных прошедших событиях приводят к депрессии, а о потенциально негативных предстоящих событиях – к беспокойству.
Осознанность позволяет нам увидеть, что негативные мысли и эмоции – не более чем мысли и эмоции, и к реальности они могут не иметь никакого отношения. Поэтому мы придаем им меньше значения: мы наблюдаем за ними, но необязательно верим в них. Таким образом, мы позволяем мыслям и эмоциям, отражающим сдвиг в сторону негативного, возникать и беспрепятственно исчезать. Это дает нам возможность с большей невозмутимостью справляться с тем, что подбрасывает нам жизнь.
Вывод.
Все переживания когда-нибудь проходят, поэтому, если мы позволим себе побыть со своей болью, она сможет пройти до конца свой естественный путь по колоколообразной кривой: усилиться, достигнуть пика, пойти на убыль и наконец исчезнуть.
Мысли.
Не нужно противиться тому факту, что все не совсем так, как нам хочется: это нормальное, естественное положение вещей. Более того, с этим сталкивается каждый человек на планете, и мы в своих страданиях, конечно, не одиноки.

Привет, подскажи, как проще справиться со стрессом и отогнать негативные мысли, как ты это делаешь?

 

[More Readin]

жизнь, в ответ на страх и стыд мы обычно замыкаемся эмоционально.

Привет. Склонен ли ты оставлять подобные эмоции в себе или открыто их выражать?

 

[Саша Алтай]

Привет, подскажи, как проще справиться со стрессом и отогнать негативные мысли, как ты это делаешь?

Привет, делаю по-разному. Концентрируюсь на плюсах, применяю позитивное мышление, иногда ничего не помогает и просто проживаю эти эмоции. Понимаю, что жизнь многогранна и все относительно. Мои проблемы не такие катастрофические, как мне кажется на первый взгляд.

 

[Semesha]

Стремление чувствовать себя лучше других

Привет, как у тебя дела с этим аспектом?

 

[Саша Алтай]

План на день 16.12.2024
1. Чтение книги Кристин Нефф "Сочувствие к себе". Глава 7.
2. Изложение по прочитанному.
3. Работа в темах форума.
4. Саморефлексия.
5. Дневник ABCD.
6. Аффирмации письменно.
7. Дневник благодарностей.
8. Дневник триггеров.

 

[Саша Алтай]

План на день 17.12.2024
1. Чтение книги Кристин Нефф "Сочувствие к себе". Глава 7, 8.
2. Изложение по прочитанному.
3. Работа в темах форума.
4. Саморефлексия.
5. Аффирмации письменно.
6. Дневник благодарностей.
7. Дневник триггеров.
8. Турник/Брусья. Тренировка.

 

[Саша Алтай]

Кристин Нефф "Сочувствие к себе"

Изложение.
В основе своей самооценка – это оценка человеком своего достоинства, суждение о том, является ли он хорошим, ценным. Самооценка основывается на мнении, насколько мы преуспеваем в важных для нас сферах. Если мы считаем, что другие люди оценивают нас позитивно, – будем довольны собой. Если же мы уверены, что окружающие оценивают нас негативно, – будем собой недовольны. Иначе говоря, самооценка зависит не только от наших суждений о себе, но и от предполагаемых суждений других людей о нас. Исследования показывают, что самооценка больше зависит от предполагаемых суждений незнакомых людей, чем близких друзей и родственников. Наша одержимость тем, какое впечатление мы производим на других, порой приводит к глубоким заблуждениям. По сравнению с теми, кто о себе невысокого мнения, люди с высокой самооценкой считают себя более привлекательными и располагающими к себе и полагают, что у них лучше отношения с окружающими. Объективные наблюдатели, однако, не всегда с ними соглашаются. Высокая самооценка не связана с тем, что ты лучше, – она связана с тем, что ты просто считаешь себя лучше. Высокая самооценка действительно обладает по крайней мере одним ощутимым и отнюдь не пустяковым преимуществом: она вызывает ощущение счастья. Если ты себе нравишься, ты, как правило, радуешься; если ты себе не нравишься, ты, как правило, угнетен. И этот настрой в целом окрашивает наше мироощущение. Если ты считаешь, что ты прекрасен, то и жизнь прекрасна; если нет, то жизнь паршива. Ощущение счастья – важная составляющая благополучия, и его определенно стоит подпитывать. Но цена, которую мы платим за сиюминутное ощущение счастья от высокой самооценки, бывает непомерно высока. Не зная, откуда у человека взялась высокая самооценка, невозможно сказать, здоровая она или нет. Сочувствие к себе не связано с определением и фиксированием нашей ценности и сущности. Успехи и неудачи приходят и уходят – они не определяют ни нас, ни нашу ценность. Они всего лишь часть жизненного процесса. Сочувствие к себе начинает работать именно там, где наша оценка себя нас подводит, – когда мы терпим неудачи и ощущаем себя неполноценными. Люди, умеющие себе сострадать, больше способны принимать себя независимо от того, насколько их хвалят окружающие. В то время как самооценка взлетает только при хороших отзывах и порой заставляет человека увиливать и совершать нецелесообразные поступки, если он понимает, что может услышать о себе неприятную правду.
Вывод.
Самосострадание и высокая самооценка сопутствуют друг другу. Если вы относитесь к себе с сочувствием, то самооценка у вас, как правило, выше, чем если вы бесконечно себя критикуете.
Мысли.
Эго может мешать испытывать продолжительное счастье. Продолжительное счастье - можно ощущать в полной мере, только когда ты вовлечен в поток жизни – связан со всем вокруг, а не отделен.
Инсайт.
Когда мы процеживаем чуть ли не все, что с нами происходит, через фильтр своего эго, постоянно пытаясь повысить самооценку и удержать ее на высоте, мы лишаем себя того, в чем больше всего нуждаемся. Принятия себя такими, какие мы есть, понимания, что мы неотъемлемая часть чего-то куда большего, чем наше крохотное «я». Неограниченного. Неизмеримого. Свободного.

 

[Саша Алтай]

Привет, как у тебя дела с этим аспектом?

Привет! Больше сосредоточен на себе. На других редко обращаю внимание, чтобы сравнивать себя с ними.

 

[Semesha]

самооценка

Здорова, сталкивался с стрессом от неоправданности иллюзорного идеала?

 

[Саша Алтай]

План на день 18.12.2024
1. Чтение книги Кристин Нефф "Сочувствие к себе". Глава 9, 10.
2. Изложение по прочитанному.
3. Работа в темах форума.
4. Саморефлексия.
5. Аффирмации письменно.
6. Дневник благодарностей.
7. Дневник триггеров.

 

[Саша Алтай]

Кристин Нефф "Сочувствие к себе"

Изложение.
В девятой главе книги обсуждается важность сочувствия к себе и его связь с сочувствием к другим. Главный тезис заключается в том, что умение проявлять сострадание к себе способствует развитию сочувствия к окружающим. Исследования показывают, что люди, обладающие высоким уровнем самосострадания, могут быть добрыми не только к себе, но и к другим, тогда как самокритика часто приводит к трудностям в проявлении заботы о других.
Приводятся примеры, иллюстрирующие, как женщины, несмотря на свою доброту к другим, могут жестко относиться к себе. Это связано с культурными и социальными ожиданиями, которые формируют их восприятие роли заботливой женщины. Изменение этого восприятия и развитие самосострадания может помочь улучшить как личное благополучие, так и отношения с другими.
Также рассматривается связь между самосостраданием и прощением. Люди, проявляющие сочувствие к себе, имеют более высокую склонность к прощению, поскольку понимают, что все совершают ошибки. Важно не только прощать других, но и себя, осознавая, что несовершенство – это часть человеческой природы.
Практики, такие как медитация любящей доброты, могут помочь развить сочувствие к себе и другим. Эти техники помогают людям осознать свои эмоции и научиться заботиться о себе, что в свою очередь увеличивает их способность проявлять заботу к другим.
Глава завершается упоминанием о том, что для родителей важно развивать сочувствие не только к себе, но и к своим детям. Создание безопасной и поддерживающей среды поможет детям научиться состраданию и пониманию.
Вывод.
Самосострадание – это не только способ заботиться о себе, но и путь к более глубоким и искренним отношениям с окружающими.
Мысли.
Важно не только прощать других, но и себя, осознавая, что несовершенство – это часть человеческой природы.

 

[More Readin]

Кристин Нефф "Сочувствие к себе"

Изложение.
В девятой главе книги обсуждается важность сочувствия к себе и его связь с сочувствием к другим. Главный тезис заключается в том, что умение проявлять сострадание к себе способствует развитию сочувствия к окружающим. Исследования показывают, что люди, обладающие высоким уровнем самосострадания, могут быть добрыми не только к себе, но и к другим, тогда как самокритика часто приводит к трудностям в проявлении заботы о других.
Приводятся примеры, иллюстрирующие, как женщины, несмотря на свою доброту к другим, могут жестко относиться к себе. Это связано с культурными и социальными ожиданиями, которые формируют их восприятие роли заботливой женщины. Изменение этого восприятия и развитие самосострадания может помочь улучшить как личное благополучие, так и отношения с другими.
Также рассматривается связь между самосостраданием и прощением. Люди, проявляющие сочувствие к себе, имеют более высокую склонность к прощению, поскольку понимают, что все совершают ошибки. Важно не только прощать других, но и себя, осознавая, что несовершенство – это часть человеческой природы.
Практики, такие как медитация любящей доброты, могут помочь развить сочувствие к себе и другим. Эти техники помогают людям осознать свои эмоции и научиться заботиться о себе, что в свою очередь увеличивает их способность проявлять заботу к другим.
Глава завершается упоминанием о том, что для родителей важно развивать сочувствие не только к себе, но и к своим детям. Создание безопасной и поддерживающей среды поможет детям научиться состраданию и пониманию.
Вывод.
Самосострадание – это не только способ заботиться о себе, но и путь к более глубоким и искренним отношениям с окружающими.
Мысли.
Важно не только прощать других, но и себя, осознавая, что несовершенство – это часть человеческой природы.

Привет. Будешь ли практиковать указанную технику медитации?

 

[Саша Алтай]

План на день 19.12.2024
1. Чтение книги Кристин Нефф "Сочувствие к себе". Глава 11, 12.
2. Изложение по прочитанному.
3. Работа в темах форума.
4. Саморефлексия.
5. Аффирмации письменно.
6. Дневник благодарностей.
7. Дневник триггеров.
8. Чтение разделов руководства 26-30.