nuorirain
1-й месяц курса
Майкл Уилсон, "Самодисциплина. Развитие личности", 1 глава
Изложение:
Глава 1. Самодисциплина. Первые шаги
Самодисциплина – неврожденное качество и может быть развито. Ты можешь улучшить её, как и натренировать тело. Это не быстро, но значительного прогресса добьешься в любом случае.
Следует начать с психологической подготовкой. Внутренняя готовность измениться и изменить свою жизнь – самое слабое место при воспитании себя. Если ты не имеешь искреннюю веру в свои силы, правильного настроя, умения контролировать себя, то провалишься. Нет четких ритуалов, которые помогли бы в совершенствовании личности – мы все разные. Поэтому первый этап развития самодисциплины – хороший самоанализ, перестройка сознания и подсознания. Если избегать психологии, то ты ограничиваешь самого себя заблуждениями о возможностях, способностях. И будет так, что твои успехи будут доходить до того уровня, который ты сам себе установил. Нужно менять сначала не поведение, а представление о самом себе
Важный компонент самодисциплины – познание себя. Ты должен понять какое поведение и какие признаки отражают твои цели и ценности лучше всего. Это самоанализ, и лучше его делать в письменном виде. Удели время, чтобы записать цели, мечты, амбиции. Самодисциплина зависит от осознания что ты делаешь, и что ты не делаешь. Если ты не понимаешь, что твое поведение недопустимо для тебя, то как ты можешь осознать, что нужно действовать по-другому. Чаще всего, если ты сталкиваешься с проблемами постоянно в какой-то области, то это означает, что корень проблем – отказ от признания реальности такой, какая она есть. Пока не поймешь, что тебе мешает, ты не сможешь определить, что можно и что нельзя делать. Ты будешь кратковременно успешен в мелких делах, а в больших проектах лажать и делать большие ошибки. Ты будешь винить внешние обстоятельства и трудности, чем сможешь признать, что тебе нужно стать сильнее. Важно понимание, что без работы над собой не обойтись.
Оценить уровень самодисциплины крайне важно, чтобы позже ты смог планировать свою работу в дальнейшем. Первая ошибка людей в попытках повысить уровень самодисциплины – неспособность точно понять и принять своё текущее положение. Как уже ранее было сказано, тренировка силы воли похоже на тренировку мышц. В зале, чтобы добиться успеха, нужно понимать насколько ты силен на данный момент. Иначе ты не сможешь подобрать разумную программу тренировок, и рискуешь получить слишком тяжелую или легкую нагрузку. Нужно решить какие задачи для тебя легки, а какие кажутся невыполнимыми. Далее автор даёт список вопросов, которые смогут помочь проанализировать где ты находишься сейчас.
Тебе также нужно оценить сферы, где твоя самодисциплина отстаёт, оценить насколько она далеко от идеала, и, соответственно, разработать программу тренировок. Потихонечку, помаленечку, повышая сложность программы. Начнешь повышать уровень самодисциплины – начнешь замечать ненужные действия за собой. Развития самодисциплины требует много времени. Но со временем ты научишься замечать мелкие проступки раньше, чем поймаешь себя за недисциплинированным поведением. Это помогает принять правильное решение, которое будет совпадать с целями и ценностями.
Итог любой ситуации зависит от её причины. Причина саморазвития – какая-то идея или убеждение. За всё время своей жизни мы получаем опыт, копим его и на его основании складываем очень четкое, но не всегда верное представление о самих себе. Проблема в том, что мы слепо верим в свои представления и они становятся нашей правдой, независимо от нашего настоящего положения дел. Недисциплинированные люди, как правило, верят в свою неспособность организовать жизнь, и также в этом же убеждают других. Такой пессимизм определяет не самое лучшее качество жизни. Сознание устроено так, что закрепившаяся мысль, условно, о собственной неполноценности начинает управлять твоей жизнью. Решить такую проблему может только перестройка самостоятельная умонастроения. Подобные представления о себе становятся препятствием для саморазвития, ограничивая нас и мешая довести дела до конца.
Возможность достижения рез-тата развития самодисциплины зависит от того, готов ли человек отказаться от своих старых привычек и взглядов. Способен ли он побороть неверие в себя, убежденность в ограниченности своих возможностей. Даже если ты всё понял, осознал, то ты всё равно будешь испытывать страх перед переменами и нежелание как-то влиять на свою жизнь. Человек хочет оставаться в своей зоне психологического комфорта, даже если такое бездействие заведомо приведет к катастрофе – это свойственно всем людям. Единственный способ достичь нового уровня развития – признание некомфортной для себя правды. А правда такова, что нельзя самодисциплиной заниматься от случая к случаю, это должна быть систематизированная и постоянная работа, тогда твоя жизнь измениться. Будь готов, что сначала это будет непривычно, неудобно, но позже выгоды от этого компенсируют трудный переходный период.
Каждый человек в глубине души знает точно, чего желает добиться в жизни, когда ты прислушиваешься к внутреннему своему голосу, то обязательно поймешь, что именно тебя не устраивает и почему ты решил заняться самодисциплиной. Хочешь взять жизнь под контроль – пойми к чему хочешь прийти. Сформируй образ собственного “я”, т.е. мысленное представление о том, каким ты хочешь себя видеть. Определись сначала точно с желаниями. Осознаешь, что для тебя важно – планы твои сами собой будут выстраиваться вокруг достижения этой цели. Четкое представление о своей мечте увеличивает очень сильно шансы увидеть нужные возможности и воспользоваться всеми хорошими моментами. Запиши все стремления и желания, так ты приблизишь мечты к реальности одним простым шагом.
После того, как ты записал цели и мечты, то тебе нужно дать внутренние обязательства перед самим собой и пообещать добиться рез-та. Иначе ты проснешься с утра, и ты не найдешь ничего страшного в том, чтобы полежать еще несколько минут, отложив подъем и зарядку. Если не дашь себе слова достичь желаемого, то рискуешь бросить любой проект сразу же, как пройдет первый период полный энтузиазма. Начни с принятия сознательного решения. Дай себе обещание, что завершишь то, что захотел завершить. Обязательно определи примерный срок, к которому обещание будет выполнено, и также основные условия – критерии выполнения. В течение долгого времени тебе нужно будет отслеживать свои обязательства и решать, насколько далеко ты продвинулся на своем пути. “Что может быть измерено, то может быть улучшено”. На пути к достижению будут встречаться отвлекающие факторы: непредвиденные обстоятельства, настроение, самочувствие. Многое может изменить твои планы, поэтому самодисциплины сильно зависит от мужества и умения сказать “нет”. Все люди вынуждены менять планы, бывает такое. Чем чаще такое происходит, тем меньше энтузиазма получают люди. Важно контролировать свои шаги на пути к цели. Начнешь одерживать небольшие личные победы – уверенность в себе вырастет сильно. А позже станет легче придерживаться принципов самодисциплины.
Когда ждем от ситуации определенного рез-та, то мы обязательно его получаем. Убеди себя заранее в том, что события будут развиваться по определенному сценарию. Мы начинаем усваивать только ту информацию, которая может подтвердить наши ожидания, они неизбежно оправдываются. Понимая такую особенность психики, с помощью внутреннего диалога, ты сможешь укрепить представление о самом себе, либо изменить его в лучшую сторону. Больше думаешь о каком-то своем качестве – сильнее к нему привыкаешь. Поступаем мы автоматически так, как привыкли, не задумываясь даже о своих действиях. Многие люди, когда не оправдывают собственные ожидания, повторяют, что у них ничего не вышло опять, что мол так всегда. Такие негативные мысли лишь усиливают негативное отношение к себе и приводят только к повторению плохих рез-тов.
Верно и обратное, что хороший и правильный внутренний разговор с собой даёт возможность делать те поступки, которые принесут пользу. На основе этого св-ва чел. сознания созданы многие практики аутотренинга. Главная суть методик – научиться не критиковать себя в сложные минуты, а научиться программировать на нужные действия. Вместо самоосуждение, мысленно или письменно, опиши как ты поступишь в след. раз. Не зацикливайся на своих недостатках и не копи отриц. опыт. Скажи себе: “в след. раз я поступлю так-то и так-то”. Такое убеждение устанавливает продуктивную обратную связь со своим подсознанием. Вместо отриц. опыта в твоей памяти отложиться конструктивная установка на будущее.
Если же ты сделал что-то правильно и удовлетворен рез-том своих действиях, испытывая подъем, то попробуй закрепить в подсознании этот нужный опыт. Для этого автор предлагает просто сказать себе: “Я такой”, “Это на меня похоже”. Такие утверждения простые – лучший способ повышения самооценки и самоуважения. Как только овладел простыми правилами внутреннего диалога, то перестаешь попусту себя критиков и научишься ценить свои достоинства, тебе станет проще справляться с задачами, которые ранее казались очень сложными.
Когда осознаешь, что готов к большим изменениям, то приходит время планирования. Ни одна большая цель не бывает достигнута сходу. Для таких целей нужно длительное время. Определив свою цель, распланируй какие мелкие шаги на пути к ней ты будешь делать каждый день. Начинать надо с маленьких шагов и делать их надо постоянно, потому что возможности каждого человека ограниченны. Станешь загружать себя непосильными задачами, то вдохновение очень быстро пропадет. Используй прогрессивный подход, т.е. постепенно увеличивать нагрузку, только тогда ты сможешь значительно расширить свой потенциал и возможности. Но, после планирования появляются два вопроса: как заставить себя действовать в направлении цели и как продолжать действовать и довести дело до конца. Тут нужно вспомнить о силе воле.
Вывод: для воспитания самодисциплины следует для начала заняться психологической подготовкой и иметь внутреннюю готовность измениться и изменить свою жизнь. Важнейший компонент самодисциплины - познание себя, осознай себя. Определи свой уровень самодисциплины, чтобы понять с чем нужно работать и как составлять программу. Настройся на новой лад, ведь исход любой ситуации, зависит от её причины. Люди слепо верят в свои представления о себе, укрепляя пессимистичные установки, которые ограничивают их. Прими решение изменить свою жизнь, ведь развития самодисциплины - систематическая и постоянная работа, а значит твоя жизнь измениться. Сначала будет непривычно и некомфортно, но выгоды будут очень сильны. Признай для себя некомфортную правду. Поставь себе правильную цель, сформировав образ собственного "я". Осознаешь, что для тебя важно - планы сами будут выстраиваться вокруг этой цели. Важно точно определиться с желаниями. Пообещай себе добиться рез-та, чтобы не сдаваться и не находить оправдания откладыванию дел, чтобы также не сдаться после потери энтузиазма. Начинай вести внутренний диалог, используя простые правила и убеждения, говоря себе нужные фразы. Правильный внутренний диалог - возможность совершать приносящие пользу поступки. Научись не критиков себя, а научись программировать себя на нужные действия. Не копи отриц. опыт и не концентрируйся на негативе. Закрепляй в своем подсознании установки, когда ты удовлетворён рез-том своих действий. Правильный внутренний диалог повышает самооценку и самоуважение и даёт возможность укрепить представление о себе, либо изменить в лучшую сторону. Любая большая цель требует много времени. Спланируй маленькие шаги, начинать надо с них, и делать их нужно каждый день. Используй прогрессивный поход, увеличивая потихонечку нагрузку. Ты расширишь свой потенциал.
Мысль: книга пока очень нравится. Автор открывает глаза на самодисциплину чуть под другим взглядом и даёт методики, способы развития данного качества абсолютно с нуля. Глава очень интересная, даже не смотря на то, что про самодисциплину книгу я уже читал, но всё же. Следующая глава про силу воли и про то, как не свернуть с пути. Эта глава также должна ответить на два последних вопроса, которые даёт автор по концу первой( в изло они есть).
Изложение:
Глава 1. Самодисциплина. Первые шаги
Самодисциплина – неврожденное качество и может быть развито. Ты можешь улучшить её, как и натренировать тело. Это не быстро, но значительного прогресса добьешься в любом случае.
Следует начать с психологической подготовкой. Внутренняя готовность измениться и изменить свою жизнь – самое слабое место при воспитании себя. Если ты не имеешь искреннюю веру в свои силы, правильного настроя, умения контролировать себя, то провалишься. Нет четких ритуалов, которые помогли бы в совершенствовании личности – мы все разные. Поэтому первый этап развития самодисциплины – хороший самоанализ, перестройка сознания и подсознания. Если избегать психологии, то ты ограничиваешь самого себя заблуждениями о возможностях, способностях. И будет так, что твои успехи будут доходить до того уровня, который ты сам себе установил. Нужно менять сначала не поведение, а представление о самом себе
Важный компонент самодисциплины – познание себя. Ты должен понять какое поведение и какие признаки отражают твои цели и ценности лучше всего. Это самоанализ, и лучше его делать в письменном виде. Удели время, чтобы записать цели, мечты, амбиции. Самодисциплина зависит от осознания что ты делаешь, и что ты не делаешь. Если ты не понимаешь, что твое поведение недопустимо для тебя, то как ты можешь осознать, что нужно действовать по-другому. Чаще всего, если ты сталкиваешься с проблемами постоянно в какой-то области, то это означает, что корень проблем – отказ от признания реальности такой, какая она есть. Пока не поймешь, что тебе мешает, ты не сможешь определить, что можно и что нельзя делать. Ты будешь кратковременно успешен в мелких делах, а в больших проектах лажать и делать большие ошибки. Ты будешь винить внешние обстоятельства и трудности, чем сможешь признать, что тебе нужно стать сильнее. Важно понимание, что без работы над собой не обойтись.
Оценить уровень самодисциплины крайне важно, чтобы позже ты смог планировать свою работу в дальнейшем. Первая ошибка людей в попытках повысить уровень самодисциплины – неспособность точно понять и принять своё текущее положение. Как уже ранее было сказано, тренировка силы воли похоже на тренировку мышц. В зале, чтобы добиться успеха, нужно понимать насколько ты силен на данный момент. Иначе ты не сможешь подобрать разумную программу тренировок, и рискуешь получить слишком тяжелую или легкую нагрузку. Нужно решить какие задачи для тебя легки, а какие кажутся невыполнимыми. Далее автор даёт список вопросов, которые смогут помочь проанализировать где ты находишься сейчас.
Тебе также нужно оценить сферы, где твоя самодисциплина отстаёт, оценить насколько она далеко от идеала, и, соответственно, разработать программу тренировок. Потихонечку, помаленечку, повышая сложность программы. Начнешь повышать уровень самодисциплины – начнешь замечать ненужные действия за собой. Развития самодисциплины требует много времени. Но со временем ты научишься замечать мелкие проступки раньше, чем поймаешь себя за недисциплинированным поведением. Это помогает принять правильное решение, которое будет совпадать с целями и ценностями.
Итог любой ситуации зависит от её причины. Причина саморазвития – какая-то идея или убеждение. За всё время своей жизни мы получаем опыт, копим его и на его основании складываем очень четкое, но не всегда верное представление о самих себе. Проблема в том, что мы слепо верим в свои представления и они становятся нашей правдой, независимо от нашего настоящего положения дел. Недисциплинированные люди, как правило, верят в свою неспособность организовать жизнь, и также в этом же убеждают других. Такой пессимизм определяет не самое лучшее качество жизни. Сознание устроено так, что закрепившаяся мысль, условно, о собственной неполноценности начинает управлять твоей жизнью. Решить такую проблему может только перестройка самостоятельная умонастроения. Подобные представления о себе становятся препятствием для саморазвития, ограничивая нас и мешая довести дела до конца.
Возможность достижения рез-тата развития самодисциплины зависит от того, готов ли человек отказаться от своих старых привычек и взглядов. Способен ли он побороть неверие в себя, убежденность в ограниченности своих возможностей. Даже если ты всё понял, осознал, то ты всё равно будешь испытывать страх перед переменами и нежелание как-то влиять на свою жизнь. Человек хочет оставаться в своей зоне психологического комфорта, даже если такое бездействие заведомо приведет к катастрофе – это свойственно всем людям. Единственный способ достичь нового уровня развития – признание некомфортной для себя правды. А правда такова, что нельзя самодисциплиной заниматься от случая к случаю, это должна быть систематизированная и постоянная работа, тогда твоя жизнь измениться. Будь готов, что сначала это будет непривычно, неудобно, но позже выгоды от этого компенсируют трудный переходный период.
Каждый человек в глубине души знает точно, чего желает добиться в жизни, когда ты прислушиваешься к внутреннему своему голосу, то обязательно поймешь, что именно тебя не устраивает и почему ты решил заняться самодисциплиной. Хочешь взять жизнь под контроль – пойми к чему хочешь прийти. Сформируй образ собственного “я”, т.е. мысленное представление о том, каким ты хочешь себя видеть. Определись сначала точно с желаниями. Осознаешь, что для тебя важно – планы твои сами собой будут выстраиваться вокруг достижения этой цели. Четкое представление о своей мечте увеличивает очень сильно шансы увидеть нужные возможности и воспользоваться всеми хорошими моментами. Запиши все стремления и желания, так ты приблизишь мечты к реальности одним простым шагом.
После того, как ты записал цели и мечты, то тебе нужно дать внутренние обязательства перед самим собой и пообещать добиться рез-та. Иначе ты проснешься с утра, и ты не найдешь ничего страшного в том, чтобы полежать еще несколько минут, отложив подъем и зарядку. Если не дашь себе слова достичь желаемого, то рискуешь бросить любой проект сразу же, как пройдет первый период полный энтузиазма. Начни с принятия сознательного решения. Дай себе обещание, что завершишь то, что захотел завершить. Обязательно определи примерный срок, к которому обещание будет выполнено, и также основные условия – критерии выполнения. В течение долгого времени тебе нужно будет отслеживать свои обязательства и решать, насколько далеко ты продвинулся на своем пути. “Что может быть измерено, то может быть улучшено”. На пути к достижению будут встречаться отвлекающие факторы: непредвиденные обстоятельства, настроение, самочувствие. Многое может изменить твои планы, поэтому самодисциплины сильно зависит от мужества и умения сказать “нет”. Все люди вынуждены менять планы, бывает такое. Чем чаще такое происходит, тем меньше энтузиазма получают люди. Важно контролировать свои шаги на пути к цели. Начнешь одерживать небольшие личные победы – уверенность в себе вырастет сильно. А позже станет легче придерживаться принципов самодисциплины.
Когда ждем от ситуации определенного рез-та, то мы обязательно его получаем. Убеди себя заранее в том, что события будут развиваться по определенному сценарию. Мы начинаем усваивать только ту информацию, которая может подтвердить наши ожидания, они неизбежно оправдываются. Понимая такую особенность психики, с помощью внутреннего диалога, ты сможешь укрепить представление о самом себе, либо изменить его в лучшую сторону. Больше думаешь о каком-то своем качестве – сильнее к нему привыкаешь. Поступаем мы автоматически так, как привыкли, не задумываясь даже о своих действиях. Многие люди, когда не оправдывают собственные ожидания, повторяют, что у них ничего не вышло опять, что мол так всегда. Такие негативные мысли лишь усиливают негативное отношение к себе и приводят только к повторению плохих рез-тов.
Верно и обратное, что хороший и правильный внутренний разговор с собой даёт возможность делать те поступки, которые принесут пользу. На основе этого св-ва чел. сознания созданы многие практики аутотренинга. Главная суть методик – научиться не критиковать себя в сложные минуты, а научиться программировать на нужные действия. Вместо самоосуждение, мысленно или письменно, опиши как ты поступишь в след. раз. Не зацикливайся на своих недостатках и не копи отриц. опыт. Скажи себе: “в след. раз я поступлю так-то и так-то”. Такое убеждение устанавливает продуктивную обратную связь со своим подсознанием. Вместо отриц. опыта в твоей памяти отложиться конструктивная установка на будущее.
Если же ты сделал что-то правильно и удовлетворен рез-том своих действиях, испытывая подъем, то попробуй закрепить в подсознании этот нужный опыт. Для этого автор предлагает просто сказать себе: “Я такой”, “Это на меня похоже”. Такие утверждения простые – лучший способ повышения самооценки и самоуважения. Как только овладел простыми правилами внутреннего диалога, то перестаешь попусту себя критиков и научишься ценить свои достоинства, тебе станет проще справляться с задачами, которые ранее казались очень сложными.
Когда осознаешь, что готов к большим изменениям, то приходит время планирования. Ни одна большая цель не бывает достигнута сходу. Для таких целей нужно длительное время. Определив свою цель, распланируй какие мелкие шаги на пути к ней ты будешь делать каждый день. Начинать надо с маленьких шагов и делать их надо постоянно, потому что возможности каждого человека ограниченны. Станешь загружать себя непосильными задачами, то вдохновение очень быстро пропадет. Используй прогрессивный подход, т.е. постепенно увеличивать нагрузку, только тогда ты сможешь значительно расширить свой потенциал и возможности. Но, после планирования появляются два вопроса: как заставить себя действовать в направлении цели и как продолжать действовать и довести дело до конца. Тут нужно вспомнить о силе воле.
Вывод: для воспитания самодисциплины следует для начала заняться психологической подготовкой и иметь внутреннюю готовность измениться и изменить свою жизнь. Важнейший компонент самодисциплины - познание себя, осознай себя. Определи свой уровень самодисциплины, чтобы понять с чем нужно работать и как составлять программу. Настройся на новой лад, ведь исход любой ситуации, зависит от её причины. Люди слепо верят в свои представления о себе, укрепляя пессимистичные установки, которые ограничивают их. Прими решение изменить свою жизнь, ведь развития самодисциплины - систематическая и постоянная работа, а значит твоя жизнь измениться. Сначала будет непривычно и некомфортно, но выгоды будут очень сильны. Признай для себя некомфортную правду. Поставь себе правильную цель, сформировав образ собственного "я". Осознаешь, что для тебя важно - планы сами будут выстраиваться вокруг этой цели. Важно точно определиться с желаниями. Пообещай себе добиться рез-та, чтобы не сдаваться и не находить оправдания откладыванию дел, чтобы также не сдаться после потери энтузиазма. Начинай вести внутренний диалог, используя простые правила и убеждения, говоря себе нужные фразы. Правильный внутренний диалог - возможность совершать приносящие пользу поступки. Научись не критиков себя, а научись программировать себя на нужные действия. Не копи отриц. опыт и не концентрируйся на негативе. Закрепляй в своем подсознании установки, когда ты удовлетворён рез-том своих действий. Правильный внутренний диалог повышает самооценку и самоуважение и даёт возможность укрепить представление о себе, либо изменить в лучшую сторону. Любая большая цель требует много времени. Спланируй маленькие шаги, начинать надо с них, и делать их нужно каждый день. Используй прогрессивный поход, увеличивая потихонечку нагрузку. Ты расширишь свой потенциал.
Мысль: книга пока очень нравится. Автор открывает глаза на самодисциплину чуть под другим взглядом и даёт методики, способы развития данного качества абсолютно с нуля. Глава очень интересная, даже не смотря на то, что про самодисциплину книгу я уже читал, но всё же. Следующая глава про силу воли и про то, как не свернуть с пути. Эта глава также должна ответить на два последних вопроса, которые даёт автор по концу первой( в изло они есть).
